هل يساعد لوشن المغنيسيوم على النوم؟.. معلومات مهمة
انتشر مؤخرًا ما يُعرف بـ لوشن المغنيسيوم كحل طبيعي لمشاكل الأرق وصعوبة النوم، فعلى منصات مثل تيك توك وإنستجرام، أصبح يُروج المؤثرون لفوائده في تهدئة الأعصاب، وتخفيف تململ الساقين، وتحسين المزاج؛ إليكم التفاصيل الكاملة حول هذا الأمر
في حين أن مكملات المغنيسيوم الفموية مدعومة بأدلة قوية لتحسين النوم، لا يزال الجدل قائمًا حول فعالية المستحضرات الموضعية مثل الكريمات والبخاخات.
المغنيسيوم ودوره في النوم
المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في وظائف الأعصاب والعضلات، ويساعد على تنظيم الميلاتونين، هرمون النوم، كما يُنشط مستقبلات GABA، الناقل العصبي المهدئ، ويقلل من مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر).
ووفقا لدراسة أجريت في عام 2012، أظهرت أن مكملات المغنيسيوم الفموية تُحسن كفاءة النوم وتُقلل وقت الدخول في النوم، وتدعم التجارب السريرية والمراجعات المنهجية، بما في ذلك دراسة وينيكي وآخرون (2023) المنشورة في مجلة طب النوم السريري دور المغنيسيوم كوسيلة مساعدة محتملة لعلاج الأرق.
ووفقا لبحث أجري في 2011، منشور في مجلة الأمراض النفسية العصبية والعلاج، أوضح أن المغنيسيوم يقلل القلق والتوتر، مما يدعم النوم بشكل غير مباشر.
لوشن المغنيسيوم
على عكس الأقراص أو المكملات الفموية، لا يزال البحث حول امتصاص المغنيسيوم عبر الجلد محدودًا.
بعض الدراسات الصغيرة التي أجريت في 2017 المنشورة في مجلة PLoS One تحت عنوان خرافة أم حقيقة، أشارت إلى إمكانية امتصاصه عبر الجلد، لكن ليس بكميات كافية تؤثر على النوم بشكل مباشر.
خبراء الجلدية يرون أن الجلد حاجز أكثر منه إسفنجة، مما يحد من الامتصاص، وأن أي فوائد قد يشعر بها الأشخاص قد تكون مرتبطة بـ:
التدليك أثناء الاستخدام يساعد على الاسترخاء.
ترطيب البشرة يمنح شعورًا بالراحة.
هل يُنصح باستخدام لوشن المغنيسيوم؟
لا يوجد ضرر كبير من استخدامه، باستثناء احتمالية تهيج الجلد عند بعض الأشخاص وقد يكون مكلفًا مقارنة بمكملات المغنيسيوم الفموية.
يُمكن أن يكون إضافة مريحة لروتين النوم، لكنه لا يغني عن العلاجات المثبتة علميًا مثل:
- مكملات المغنيسيوم الفموية عند وجود نقص.
- تحسين عادات النوم (تقليل الشاشات، ضبط مواعيد النوم).
- استشارة الطبيب عند وجود أرق مزمن.
يجب معرفة أن المغنيسيوم الفموي مدعوم علميًا ويساعد على تحسين النوم وجودته، ولوشن المغنيسيوم واعد لكن غير مثبت علميًا حتى الآن، ويمكن استخدامه كجزء من روتين ليلي مهدئ، لكنه ليس علاجًا سحريًا للأرق.
