10 فواكه صحية للقلب إدرجها ضمن نظامك اليومي.. الموز والكيوي من بينهم
لكي تحمي نفسك من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية، حيث يموت أكثر من 17.9 مليون شخص سنويًا حول العالم بسبب أمراض القلب، وفقا لتايمز أوف إينديا، حيث يجب اعتماد نظام غذائي صحي وفواكه مفيدة لحماية القلب.
فواكه صحية للقلب إدرجها ضمن نظامك اليومي
ولأن النظام الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من أمراض القلب، فإن إضافة فواكه صحية للقلب إلى وجباتك اليومية يمكن أن يقلل خطر الإصابة ويحافظ على صحة الشرايين.
نرصد لكم ضمن التقرير التالي أبرز 10 فواكه مفيدة للقلب ينصح الأطباء بتناولها بانتظام.
التوت
يُعد التوت (التوت الأزرق، الفراولة، التوت الأحمر) غنيًا بالفلافونويدات التي تقلل الإجهاد التأكسدي وتساعد على خفض ضغط الدم.
ووفقا لدراسة عام 2019 أثبتت أن تناول كوب من التوت الأزرق يوميًا يقلل عوامل خطر أمراض القلب بشكل كبير.
الموز
يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم والوقاية من السكتة الدماغية، حيث يُمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الشوفان لزيادة الفائدة.
الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تخفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL)، وأكدت دراسة نشرت في 2022 ان تناول حصتين أسبوعيًا يقلل خطر أمراض القلب بنسبة 16%.
الكيوي
يحتوي الكيوي على فيتامين C أكثر من البرتقال ويُساهم في تقليل ارتفاع ضغط الدم، حيث تعتبر قشرته صالحة للأكل وتوفر أليافًا مهمة لصحة الشرايين.
الكرز
يعمل الكرز على خفض علامات الالتهاب وتحسين صحة الأوعية الدموية، وتناوله طازجًا أو مجمدًا لدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
الرمان
الرمان غني بمضادات الأكسدة القوية ومفيد في توسيع الشرايين وتحسين تدفق الدم؛ ويُمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات.
العنب الأحمر
يحتوي العنب على الريسفيراترول الذي يحمي الخلايا البطانية ويقلل خطر تصلب الشرايين، والأفضل تناوله كحبات كاملة بدلًا من العصير للحفاظ على الألياف.
البرتقال
الحمضيات مثل البرتقال غنية بفيتامين C الذي يدعم مرونة الأوعية الدموية ويقلل خطر أمراض القلب؛ ويُفضل تناوله طازجًا بدون سكر مضاف.
التفاح
تناول التفاح يوميًا يساعد على خفض الكوليسترول الضار بفضل ألياف البكتين، وللحصول على الفائدة الكاملة، تناول قشر التفاح.
البطيخ
يحتوي البطيخ على السيترولين الذي يتحول إلى أكسيد النيتريك، ما يساعد على إرخاء الأوعية الدموية وتحسين ضغط الدم.
وينصح خبراء الصحة بتناول حصتين إلى ثلاث حصص من الفاكهة يوميًا، مع اختيار الفواكه طازجة وكاملة بدلًا من العصائر المحلاة.
