مخاطر الاستخدام المفرط للشاشات على صحة العينين
أصبحت الشاشات بجميع أنوعها جزءا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، لكن قضاء ساعات طويلة أمامها، خصوصًا خلال العطل، قد يعرض العينين لإجهاد مفرط وأضرار لا يدركها العديد من الأشخاص.
مخاطر الاستخدام المفرط للشاشات على صحة العينين
ويحذر أطباء العيون من أن الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية، ولا سيما في الليل، قد يؤدي إلى مخاطر في العين من بينها جفاف العين والتهابها وتعب وإجهاد بصري مستمر وتزايد خطر الإصابة بالغلوكوما (المياه الزرقاء).
ووفقًا لتقرير نشره موقع Sohu الصيني، تبين أن الشاشات الحديثة تُعد بمثابة قاتل خفي للعين، إذ تقلل من عدد مرات الرمش الطبيعية، ما يؤدي إلى تبخر الدموع وعدم ترطيب القرنية، مسببة شعورًا مزعجًا يشبه وجود رمل داخل العينين.
كيفية الحد من الاستخدام المفرط للشاشات
اتباع قاعدة 20-20-20، حيث ينصح الأطباء بتطبيقها لحماية العينين من الإجهاد أثناء استخدام الشاشات وممارستها تكون كل 20 دقيقة، وانظر بعيدًا عن الشاشة لمدة 20 ثانية نحو جسم يبعد 6 أمتار تقريبًا وهذا التمرين يساعد عضلات العين على الاسترخاء.
المسافات والإضاءة المناسبة
- الجلوس على مسافة 2.5 إلى 4 أمتار من شاشة التلفزيون.
- الحفاظ على مسافة لا تقل عن 30 سم من الهاتف أو الجهاز اللوحي.
- استخدم إضاءة خافتة تريح عينيك.
- تجنب الاستلقاء أو النظر الجانبي للشاشة، لتجنب إجهاد العين.
ويحذر الأطباء من استخدام الهاتف في الظلام التام، إذ يؤدي الضوء الساطع في بيئة مظلمة إلى اتساع حدقة العين، وانخفاض إنتاج الدموع، وزيادة خطر الغلوكوما الحادة.
كما يُعطل الضوء الأزرق إنتاج هرمون الميلاتونين، ما يتسبب في الأرق واضطراب النوم.
علامات تحذيرية
إذا لاحظت أحد الأعراض التالية، فقد تكون العيون بها ارهاق وتتطلب الراحة فورًا:
- حرقة أو حكة في العينين
- ضبابية في الرؤية
- صداع أو صعوبة في التركيز
تمارين العين لتخفيف الإجهاد
ينصح الخبراء بممارسة تمارين بسيطة يوميًا، مثل:
- التركيز على راحة اليد لمدة 7 ثوان.
- النظر بعدها إلى مسافة بعيدة لمدة 7 ثوان أخرى.
- تكرار العملية عدة مرات يوميًا لتعزز الاسترخاء البصري والحفاظ على مرونة عضلات العين.
