فوائد فيتامين د للقلب وضغط الدم.. المصادر الغذائية للحصول عليه
يقول الطبيب الأمريكي مارك هايمان، وفقا لصحيفة ميرور، إن فيتامين د هو مكمل غذائي متوفر على نطاق واسع؛ وقد يكون مفتاحًا لصحة القلب والأيض، بفضل قدرته على خفض ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم.
وأشار الطبيب الأمريكي المعروف بمنشوراته الطبية عبر مواقع التواصل، إلى أن تناول 3320 وحدة دولية يوميًا من فيتامين (د) يمكن أن يحقق تأثيرًا إيجابيًا شاملاً على صحة القلب والتمثيل الغذائي، مستندًا في ذلك إلى نتائج دراسات علمية حديثة تؤكد هذا التأثير الحيوي.
دور فيتامين د في تحسين صحة الجسم
يُعد فيتامين (د) أحد العناصر الأساسية التي تساعد الجسم على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات، وهما عنصران ضروريان لبناء العظام والأسنان والعضلات.
وبحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، فإن هذا الفيتامين يلعب دورًا رئيسيًا في دعم المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية.
نقص فيتامين د في الجسم
ويؤدي نقص فيتامين (د) إلى مشكلات صحية متعددة أبرزها:
- تشوهات هيكلية مثل الكساح عند الأطفال.
- لين العظام وآلامها لدى البالغين.
- ضعف العضلات والإرهاق المزمن.
- اضطرابات في المزاج والمناعة.
مصادر الحصول على فيتامين د
ينتج الجسم فيتامين د بشكل طبيعي عند التعرض المباشر لأشعة الشمس، لذلك يُنصح بقضاء وقت كافي في الهواء الطلق يوميًا؛ ومع ذلك، تؤكد NHS أن الشمس خلال فصلي الخريف والشتاء لا تكون قوية بما يكفي لإنتاج كميات كافية من الفيتامين، لذا يُوصى بتناول مكملات يومية لتعويض هذا النقص.
أهم مصادر فيتامين د الغذائية:
- الأسماك الزيتية (مثل السلمون، الماكريل، والسردين).
- اللحوم الحمراء وصفار البيض.
- المنتجات الغذائية المدعمة، مثل بعض أنواع حبوب الفطور والحليب النباتي.
الفئة التي تحتاج لفيتامين د بانتظام
توصي هيئة الصحة البريطانية بعض الفئات بتناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروجرامات من فيتامين (د) على مدار العام، وتشمل:
- الأشخاص الذين لا يتعرضون كثيرًا لأشعة الشمس، مثل كبار السن.
- المقيمين في دور الرعاية.
- من يرتدون ملابس تغطي معظم الجلد عند الخروج ولا يتعرضون للشمس.
- أصحاب البشرة الداكنة، مثل ذوي الأصول الإفريقية أو جنوب الآسيوية، حيث يحتاجون جرعات إضافية لضمان كفاية مستويات الفيتامين في الجسم.
