4 وضعيات يوغا للحفاظ على قوة عضلات الفخذين

عضلات الفخذين من أهم المؤشرات على الصحة العامة وطول العمر، إذ ترتبط كتلة العضلات وتوزيع الدهون في هذه المنطقة ارتباطًا وثيقًا بقدرة الجسم على الحركة، وحرق الدهون، فضلا عن مقاومة الأمراض المزمنة.

كما أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يمتلكون محيط فخذ أكبر يتمتعون بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. 

كما تشير أبحاث أخرى إلى أن قوة عضلات الفخذ ترتبط ارتباطًا إيجابيًا بطول العمر، خاصة لدى كبار السن، حيث تُقلل من خطر السقوط وتُحسن التوازن وصحة المفاصل.

ويعتبر الحفاظ على قوة الفخذين ليس مجرد هدف رياضي أو جمالي فحسب، بل هو عنصر أساسي للحياة الصحية طويلة الأمد. 

وضعيات يوغا للحفاظ على قوة عضلات الفخذين

ومن هذا المنطلق، يوضح خبير اليوغا والصحة مايور كارثيك، وفق تايمز أوف إينديا، 4 وضعيات يوغا فعالة تساعد على تقوية عضلات الفخذين وتحسين حيويتها.

وضعية القرفصاء

يطلق عليها وضعية الكرسي؛ وهي من الوضعيات الأساسية في اليوغا، إذ تُقوي عضلات الفخذين والأرداف والجذع، وتُحفز الدورة الدموية، وإليكم طريقة ممارستها:

• قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.
• خذ شهيقًا وارفع ذراعيك للأعلى.
• ازفر ببطء
• اثنِ ركبتيك كما لو كنت تجلس على كرسي وهمي.
• حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا ووزنك على الكعبين.
• اثبت في الوضعية من 20 إلى 30 ثانية، ثم عد ببطء إلى الوقوف.

وضعية ديفياسانا

من أفضل تمارين اليوغا لشد الفخذين الداخليين وتقوية عضلات الورك والأرداف، كما تُحفز الثبات الجسدي والطاقة الداخلية، وإليكم طريقة ممارستها:

• قف مع مباعدة القدمين مسافة واسعة وأصابع القدمين متجهة للخارج.
• اثنِ ركبتيك ببطء حتى يصبح الفخذان موازيين تقريبًا للأرض.
• حافظ على استقامة الظهر وضم راحتي اليدين أمام الصدر أو رفع الذراعين إلى الأعلى.
• اثبت على الوضعية من 20 إلى 30 ثانية، مع تنفس منتظم، ثم عد إلى وضع الوقوف.

وضعية الاندفاع المنخفض

تُعزز هذه الوضعية مرونة الورك والفخذين، وتُساعد على تمديد العضلات الأمامية وتقوية الخلفية، وإليكم طريقة ممارستها:

• ضع قدمك اليمنى للأمام، مع ثني الركبة بحيث تكون فوق الكاحل مباشرة.
• اخفض الركبة اليسرى إلى الأرض مع مدّ الساق للخلف.
• ارفع صدرك وذراعيك إلى الأعلى مع الحفاظ على استقامة الجذع.
• حافظ على الوضعية 20–30 ثانية، ثم بدّل الجانبين.

وضعية الجراد الواقفة 

تُؤدى أثناء الوقوف، وتعمل على تنشيط السلسلة الخلفية للجسم، بما في ذلك الفخذان والأرداف وأسفل الظهر، وإليكم طريقة ممارستها:

• قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، وذراعيك بجانب جسمك.
• الانحناء للأمام قليلًا من الوركين مع إبقاء الظهر مستقيمًا.
• ارفع ساقيك للخلف ببطء عدة بوصات، مع شدّ عضلات الفخذين والأرداف.
• اثبت في الوضعية 15–20 ثانية مع التنفس المنتظم، ثم عد إلى الوقوف.

لتخفيف ألم عرق النسا.. أفضل وضعيات اليوجا والتمدد التي تساعدك

دور اليوجا في العلاج الرئوي لأمراض الجهاز التنفسي المزمنة