عادات يومية بسيطة للصحة النفسية يجب على الشاب اتباعها.. تعرف عليها
اللياقة البدنية مهمة في عالمنا المعاصر الذي يتسم بالخمول، ولكن لا تقل أهمية عنها الصحة النفسية، والحفاظ عليها أمر في غاية السهولة، لا حاجة لأدوات معقدة أو ساعات طويلة من التدريب، يكفي اتباع روتين يومي بسيط للصحة النفسية.
طرق لبناء روتين يومي بسيط لـ الصحة النفسية:
ابدأ يومك بنوايا حسنة
كيف تبدأ صباحك يحدد مسار يومك، بدلًا من التسرع إلى هاتفك، خذ خمس دقائق من الهدوء. اجلس براحة، خذ أنفاسًا عميقة، واسأل نفسك: كيف أشعر اليوم؟ إن تحديد نية بسيطة، مثل "سأحافظ على هدوئي تحت الضغط" أو "سأكون لطيفًا مع نفسي"، يساعد على تهدئة أفكارك وتقليل القلق حتى قبل بدء يومك.
الحركة تساعد على تصفية الذهن
تُعد الحركة البدنية من أكثر الوسائل فعالية لتحسين المزاج، لست بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فالتمديد، والمشي السريع، والرقص على أنغام الموسيقى، أو ممارسة تمارين رياضية قصيرة في المنزل، كلها تُساعد على إفراز الإندورفين.
تُقلّل التمارين الرياضية المنتظمة من هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، وتُحسّن التركيز والطاقة والنوم.
بالنسبة للشباب الذين يواجهون ضغوطًا في دراستهم وحياتهم المهنية والاجتماعية، يُمكن أن تُحدث الحركات اليومية القصيرة، التي تتراوح مدتها بين 15 و20 دقيقة، فرقًا كبيرًا في بناء القوة الذهنية.
فترات الراحة الواعية خلال اليوم تُساعد
يُرهق الدماغ من ساعات الدراسة الطويلة أو استخدام الشاشات. لذا، عليكَ الحرص على جدولة فترات راحة واعية قصيرة بين الحين والآخر، وهي لا تتطلب سوى دقيقتين أو ثلاث دقائق كل بضع ساعات.
أغمض عينيكَ قليلًا، وقم بتمارين تمديد خفيفة، أو مارس تمارين التنفس البطيء، تُساعد هذه الفترات على إعادة شحن طاقتك. يدعم الجهاز العصبي للجسم ويقي من الإرهاق.
العادات الصحية تُسهم في يومٍ سعيد
ترتبط الصحة النفسية ارتباطًا وثيقًا بما نستهلكه، سواءً من طعام أو محتوى، اشرب الكثير من السوائل، وتناول وجبات متوازنة، وتناول أطعمة مفيدة للعقل مثل الفواكه والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
من جهة أخرى، مارس استخدام التكنولوجيا بمسؤولية، فالتعرض للأخبار السلبية أو المقارنات غير المواتية على وسائل التواصل الاجتماعي قد يؤثر سلبًا على تقدير الذات.
التعبير أفضل من الكبت
التعبير عن المشاعر أفضل بكثير من كبتها، فكبت المشاعر قد يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر والقلق. اجعل التعبير عادة يومية، ربما يكون تدوين أفكارك أو التحدث مع صديق تثق به مفيدًا، أو حتى رسم لوحة فنية أو كتابة ثلاثة أشياء شعرت بها خلال اليوم، فهذا قد يكون فعالًا جدًا.
التأمل والامتنان في نهاية اليوم
مارس الامتنان، حتى لو كان الإنجاز بسيطًا، يُدرّب العقل على الإيجابية. وهذا يُنشّط الذهن ويُقلّل من التفكير المُفرط ويُحسّن جودة النوم.
