الأطعمة التي تعزز مناعتك في الشتاء.. تناولها في الطقس البارد
في موسم الشتاء ومع انخفاض درجة حرارة الطقس يحتاج الجسم الشعور بالدفء وتقوية المناعة للتصدي للعدوى والوقاية من التهابات الجهاز التنفسي.
وحسب ما لفت إليه موقع تايمز أوف انديا، تبين أن تناول أنواع مختلفة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لا يحمي جهاز المناعة فحسب، بل يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة.
قائمة الأطعمة التي تعزز مناعتك في الشتاء
نرصد لكم ضمن التقرير التالي مجموعة من الأطعمة التي ينصح بها خبراء الصحة في الطقس البارد في موسم الشتاء، وإليكم التفاصيل.
الحمضيات
من الأطعمة المفيدة للصحة تناول الحمضيات كالبرتقال والليمون، الغنيان بفيتامين سي، وهو مضاد أكسدة قوي يحافظ على المناعة، وسواء تناولها طازجة أو إضافتها مع المشروبات يدعم الجسم بفيتامين سي المفيد للمناعة.
الخضراوات الورقية
من الأطعمة المفيدة للصحة في الشتاء الخضراوات الورقية كالسبانخ والكرنب، حيث تحتوي على الفيتامينات A و C، كما تحتوي على الألياف، لدعم صحة الجهاز المناعي للأغشية المخاطية والجهاز الهضمي.
وللحصول على الفوائد المذهلة للخضراوات الورقية يمكن إضافتها إلى الشوربة أو تناولها على شكل عصير للحصول على جرعة مركزة من العناصر الغذائية.
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية على فيتامين د وأوميجا 3، وفي الشتاء يقل الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، فيمكن الحصول عليه من الأطعمة وينصح بتناول الأسماك الدهنية كالسلمون أو الماكريل.
كما أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات فيتامين د قد يُقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة، وينصح بمراجعة الطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة.
المكسرات والبذور
تعتبر المكسرات والبذور أفضل العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين هـ، والزنك، والمغنيسيوم، والدهون الصحية، حيث أن هذه العناصر تلعب دورا فعالا في أغشية خلايا المناعة ودفاعات الجسم المضادة للأكسدة، كما ينصح بإضافة حفنة واحدة ضمن نظامك اليومي.
الثوم والزنجبيل
من الأطعمة التي ينصح بتناولها في الشتاء الثوم والزنجبيل، حيث يحتويان على مواد ذات خصائص مضادة للالتهابات والميكروبات، كما يمكن إضافة الثوم لنظامك الغذائي، وبالنسبة للزنجبيل يمكن إضافته للمشروبات الدافئة كالشاي والليمون الدافئ يمنحك وجبات دافئة ومغذية للمناعة.
