من يحتاج إلى مكملات المغنسيوم؟.. ومصادر الحصول عليه
يُشير الدكتور ألكسندر كونكوف إلى أن نقص المغنيسيوم شائع رغم توفره في العديد من الأطعمة، ويظهر بشكل خاص خلال فصل الشتاء، وبين الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو الأمراض المزمنة.
لماذا يعتبر المغنسيوم عنصر مهم لصحة الجسم؟
بحسب الخبير، يُعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية لوظائف الجسم الطبيعية، إذ يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي، تشمل:
- وظائف العضلات والجهاز العصبي
- استقلاب الطاقة
- صحة القلب والأوعية الدموية
- تخليق البروتين والحمض النووي (DNA)
- امتصاص الكالسيوم وفيتامين D
من يحتاج إلى مكملات المغنسيوم؟
يوضح الطبيب أن الفئات التالية تكون أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم، لذا يجب الذهاب للطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة من مكملات المغنسيوم:
- الأشخاص تحت ضغط نفسي مزمن، حيث يساعد المغنيسيوم على تقليل التوتر العصبي وتحسين جودة النوم وخفض القلق وتقلبات المزاج.
- الرياضيون وأصحاب المجهود البدني العالي لأنه يدعم انقباض العضلات واسترخاءها ويقلل التشنجات العضلية ويعزز إنتاج الطاقة والتعافي بعد التمرين.
- مرضى القلب وارتفاع ضغط الدم إذ ينظم ضربات القلب ويساعد في الحفاظ على ضغط دم طبيعي.
- النساء أثناء الدورة الشهرية وسن اليأس، حيث يساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية ودعم التوازن الهرموني.
- المصابون باضطرابات التمثيل الغذائي مثل السكري والسمنة.
فوائد الحفاظ على مستوى المغنيسيوم في الجسم
يؤكد الطبيب أن الحفاظ على مستوى مثالي من المغنيسيوم يساعد على استقرار المزاج وتقليل القلق ومنع تشنجات العضلات وتنظيم ضغط الدم وضربات القلب وتحسين جودة النوم ودعم صحة العظام عبر تعزيز امتصاص الكالسيوم وفيتامين D.
الجرعة الموصى بها من المغنسيوم يوميا
الجرعة اليومية للبالغين من 300 لـ 400 ملغ، حيث يُعد المغنيسيوم آمنا نسبيا عند تناوله مع الطعام لكن الإفراط في مكملاته قد يسبب الإسهال والغثيان والضعف وانخفاض ضغط الدم واضطراب ضربات القلب.
مصادر المغنيسيوم الطبيعية
يشدد الخبراء على أن المكملات لا تُغني عن النظام الغذائي المتوازن، ومن أبرز المصادر الطبيعية للمغنيسيوم:
- المكسرات والبذور
- البقوليات
- الحبوب الكاملة
- الخضراوات الورقية
- الشوكولاتة الداكنة
