لماذا تشعر بالانتفاخ حتى مع عدم الإفراط في تناول الطعام؟
يعتقد العديد من الأشخاص أن الانتفاخ عادة قد يحدث بسبب الوجبات الدسمة ولكن هذا غير صحيح حيث يشعر الأشخاص بالامتلاء أو الضيق أو الغازات حتى بعد تناول كميات قليلة من الطعام.
لماذا تشعر بالانتفاخ حتى مع عدم الإفراط في تناول الطعام؟
وفق ما قاله الدكتور براسانا ك. س.، استشاري أمراض الجهاز الهضمي، مستشفى مانيبال، إليكم ضمن التقرير التالي سبب حدوث الانتفاخ حتى مع كميات قليلة من الطعام.
سوء الهضم
ووفق طبيب الجهاز الهضمي فإن بعض الأطعمة لا تُهضم بالكامل وتصل إلى القولون، فتُخمرها البكتيريا وتنتج غازات، حيث أن أطعمة الفودماب مثل البصل، الثوم، الفاصوليا وبعض الفواكه، قد تسبب انتفاخًا حتى بكميات صغيرة.
اختلال بكتيريا الأمعاء
يرجع السبب الثاني لاختلال بكتيريا الأمعاء، وزيادة البكتيريا غير المفيدة يؤدي إلى غازات أكثر.
التوتر
يبطئ التوتر من حركة الأمعاء ويزيد الحساسية للغازات.
قلة الحركة
تجعل الطعام يتحرك ببطء داخل الجهاز الهضمي.
أخطاء يومية تزيد الانتفاخ
- الأكل بسرعة وبدون مضغ جيد.
- شرب كمية قليلة من الماء.
- تناول أطعمة مصنعة بكثرة.
- الإكثار من المشروبات الغازية.
- الجلوس لفترات طويلة بدون حركة.
نصائح فعالة لتقليل الانتفاخ
قم بتعديل طريقة أكلك
- امضغ الطعام جيدًا.
- تناول الطعام ببطء.
- تجنب الكلام أثناء الأكل لتجنب دخول الهواء.
تقليل البقوليات والبصل والثوم
جرب تقليل البقوليات والبصل والثوم والمشروبات الغازية ثم راقب تحسن صحة الأمعاء.
تناول الزبادي أو الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
ينصح بتناول الزبادي أو الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مع زيادة الألياف تدريجيا.
اشرب كمية كافية من المياه يوميا
وهذا يرجع لأن الجفاف يبطئ الهضم ويزيد الغازات.
يجب التحرك يوميا
ينصح بالتحرك يوميا حتى من 10 لـ 15 دقيقة مشي بعد الأكل يوميا.
تقليل التوتر
لأن الأمعاء مرتبطة مباشرة بالدماغ ينصح بتجربة التنفس العميق أو الاسترخاء.
متى يكون الانتفاخ علامة خطيرة؟
يجب عدم تجاهل الموضوع ومراجعة الطبيب، خاصة إذا ظهر مع:
- فقدان الوزن بدون سبب.
- الإمساك الشديد أو قيء مستمر.
- وجود دم في البراز.
- بداية الأعراض بعد سن 50.
- الشعور بألم شديد أو مستمر.
يجب معرفة أن الانتفاخ غالبًا ليس بسبب المقدار الذي تم تناوله بل بسبب الطريقة التي تناولت بها الطعام والطعام نفسه وطريقة عمل جهازك الهضمي، ويعتبر أفضل حل اتباع عادات بسيطة يوميا مع مراجعة الطبيب عند استمرار المشكلة.
