نصائح لعادات غذائية سليمة لطفلك .. خطوات بسيطة تصنع فارقا كبيرا

نصائح لعادات غذائية سليمة لطفلك .. يواجه كثير من الآباء والأمهات تحديا يتمثل في رفض الطفل تناول الأطعمة الصحية، أو إقباله على الأطعمة السريعة والحلويات والمشروبات المحلاة بصورة أكبر من الأطعمة المفيدة، ورغم أن تلك المشكلة شائعة في كثير من المنازل، فإن التعامل معها بالطريقة الصحيحة يساعد على بناء عادات غذائية تستمر مع الطفل لسنوات طويلة، وتنعكس بصورة إيجابية على صحته الجسدية والذهنية.

نصائح لعادات غذائية سليمة لطفلك 

ويؤكد اخصائيو التغذية أن وضع جدول ثابت لمواعيد الوجبات اليومية يعد من أهم الخطوات التي تساعد الطفل على تنظيم شعوره بالجوع والشبع، فعندما يعتاد الطفل تناول الإفطار والغداء والعشاء في أوقات محددة، يصبح أكثر استعدادا لتناول الطعام، كما يقل اعتماده على تناول الأطعمة غير الصحية بشكل عشوائي طوال اليوم، ويفضل أن تكون مواعيد الوجبات منتظمة قدر الإمكان، مع مراعاة عدم تأخيرها لفترات طويلة، حتى لا يشعر الطفل بالجوع الشديد الذي يدفعه إلى تناول أي طعام متاح دون الاهتمام بقيمته الغذائية.

تقليل الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية

ومن أكثر الأخطاء التي تؤثر في شهية الطفل السماح له بتناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر بين الوجبات الأساسية، خاصة إذا كانت تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الدهون أو الملح، وينصح بالحد منها مع تقديم وجبات خفيفة صحية عند الحاجة مثل الفواكه الطازجة أو الزبادي أو المكسرات المناسبة لعمر الطفل، حتى يحتفظ الطفل بشهيته لتناول الوجبات الرئيسية التي توفر العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للنمو.

تناول الطعام مع الاسرة 

ويمنح اجتماع أفراد الأسرة حول مائدة الطعام، الطفل شعورا بالراحة والطمأنينة، كما يشجعه على تقليد والديه وإخوته في تناول الأطعمة الصحية، وتوفر الأجواء الأسرية الهادئة فرصة لتجربة أصناف جديدة دون ضغط أو توتر، لذلك يفضل الحرص على تناول الأسرة الطعام معا كلما أمكن، مع تجنب استخدام الهواتف أو شاشات التلفزيون أثناء الوجبة حتى يركز الطفل على الطعام ويتعلم الاستمتاع به.

تقليد الوالدين  

ويعد حرص الوالدين على تناول الطعام الصحي أمام أطفالهم من أكثر الوسائل تأثيرا في تغيير سلوكهم الغذائي، وعندما يرى الطفل أسرته تستمتع بالأطعمة الصحية، فإنه يصبح أكثر استعدادا لتجربتها وتقليل رفضه لها مع مرور الوقت.

تحويل وقت تناول الطعام إلى نشاط ممتع

ويمكن تحويل وقت تناول الطعام إلى نشاط ممتع من خلال تقديم الأطعمة بأشكال وألوان جذابة، أو إشراك الطفل في اختيار مكونات الوجبة والمساعدة في إعدادها بما يتناسب مع عمره، كما يساعد استخدام الأطباق الملونة، وتقطيع الفواكه والخضراوات بأشكال محببة، على زيادة فضول الطفل وتشجيعه على تذوق أصناف جديدة لم يكن يقبل عليها من قبل.

الابتعاد عن الضغط والعقاب

ومن الأخطاء الشائعة إجبار الطفل على إنهاء طبقه أو معاقبته بسبب رفضه لبعض الأطعمة، لأن ذلك قد يربط الطعام بمشاعر سلبية تستمر معه لفترة طويلة، والأفضل هو تقديم الطعام بهدوء، وإتاحة الفرصة للطفل لتجربته دون إجبار، مع إعادة تقديم الصنف نفسه في أوقات مختلفة، إذ قد يحتاج الطفل إلى عدة محاولات قبل أن يتقبله.