كل ما تريد معرفته عن الأرق.. وعلاقته بالنوم
الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا، يُعتقد أن نحو ثلث البالغين يعانون من أعراض الأرق ويعاني ما يصل إلى 10 في المائة من أعراض شديدة بما يكفي لتشخيص الأرق السريري.
إذا كنت تعاني من الأرق، فقد تواجه صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم كما يمكن أن يتسبب في استيقاظك مبكرًا جدًا أو منعك من الشعور بالانتعاش بعد النوم.
أعراض الأرق
يمكنك عادة التعرف على الأرق وفق موقع healthy من خلال الأعراض التالية:
- الاستيقاظ مبكرًا جدًا وتجد نفسك غير قادر على النوم مرة أخرى.
- تقضي الكثير من الليل مستلقيًا مستيقظًا، قلقًا من أنك لن تغفو.
- نمط ثابت من النوم المتقطع لا ينعشك.
- مشكلة في النوم بعد النوم.
نتيجة لذلك، قد تبدأ في الشعور بأعراض أخرى تتعلق بقلة النوم، بما في ذلك:
- تعب.
- التهيج وتغيرات المزاج الأخرى.
- صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء.
- تعرف على المزيد حول آثار الأرق على الجسم.
أنواع الأرق
يمكن أن يحدث الأرق المؤقت بسبب أحداث الحياة، بما في ذلك الإجهاد أو الصدمة أو الحمل. يمكن أن تؤدي التغييرات في عاداتك اليومية، مثل بدء عمل بساعات عمل غير تقليدية، إلى الأرق المؤقت.
ومع ذلك، قد يكون الأرق المزمن نتيجة لاضطراب أو حالة كامنة. وتشمل هذه:
- بدانة
- ألم في الظهر
- ألم الركبة
- القلق أو الاكتئاب
- سن اليأس
- إساءة استعمال المواد المخدرة
علاج الأرق
تشمل العلاجات الشائعة للأرق ما يلي:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT). ستعمل مع معالج لعلاج مشاكل الصحة العقلية الأساسية، مثل القلق أو الاكتئاب.
- تدريب على نظافة النوم. سيعمل خبير النوم معك لإنشاء ممارسات نوم أفضل.
- علاج الحالات الكامنة. سيحدد طبيبك مشكلة يمكن أن تساهم في مشكلة نومك ويسعى إلى علاج كلتا الحالتين.
- دواء. على المدى القصير، قد تساعد بعض أدوية النوم في تخفيف أعراض الأرق.
- تغيير نمط الحياة. قد يكون تعديل جدولك وأنشطتك اليومية مفيدًا أيضًا. وهذا يشمل تجنب الكافيين وممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم.
الهدف الأساسي من علاج الأرق هو مساعدتك على النوم بسهولة أكبر. الهدف الثانوي هو المساعدة في علاج أي سبب أو حالة كامنة تمنعك من النوم. اكتشف كل ما تحتاج لمعرفته حول الاضطراب.
