السبت 24 فبراير 2024 الموافق 14 شعبان 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

4 أغذية لصحة أفضل مع التقدم في العمر.. بينها الطماطم والمكسرات

الجمعة 19/يناير/2024 - 12:30 ص
الطماطم
الطماطم


لابد من الاهتمام بتناول أطعمة صحية لتفادي المخاطر مع التقدم في العمر، والحفاظ على صحة أفضل والابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الضرر وتؤدي لمشاكل صحية كبيرة.

ونستعرض ضمن السطور التالية الأطعمة التي يجب تناولها والمغذية والمفيدة، وفقا لما كشفه الدكتور نيل بولفين طبيب التغذية والباحث في طول العمر، وما أشارت إليه أيضا أماندا أورسيل، طبيبة التغذية.

التوت الأزرق

  • غني بالفيتامينات
  • يه مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من العدوى ويطلق عليها  الأنثوسيانين
  • مذاقه جيد وسعراته منخفضة
  • غني بمضادات الشيخوخة القوية
  • حماية الخلايا في الجسم من التلف
  • يحتوي على فيتامين سي
  • يقلل من تلف العضلات ويحمي من الألم
  • يعزز إنتاج الكولاجين بالجسم
  • يساهم في تعزيز صحة العين
  • تأخير مرحلة الشيخوخة
  • تقليل مستويات الكوليسترول
  • تقليل الإصابة بأمراض القلب
  • يحتوي على نسبة عالية من الالياف

الطماطم

وتقول طبيب التغذية، إن الطماطم من الأطعمة التي تعزز صحة الجلد وتحمي من التقدم في العمر، وتعمل على إبطاء الشيخوخة، وحماية البشرة من التجاعيد المبكرة، كما يمكن إدراج السبانخ ضمن النظام الغذائي والجزر واللفت أيضا لما بهم من مضادات للاكسدة، بيتا كاروتين.

الطماطم 

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مفيدة للحماية من الشيخوخة المبكرة وتدعم الجسم بالطاقة وخاصة للنساء مع التقدم في العمر، حيث يمكن دمج الحبوب الكاملة مع النظام الغذائي للحد من مخاطر الإصابة بالأمراض منها أمراض القلب وسرطان الأمعاء والسكري والسكتة الدماغية.

المكسرات

المكسرات خيار جيد لمكافحة الشيخوخة مع التقدم في العمر، منها اللوز والجوز نظرا لأنها غنية بفيتامين E والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، كما أن المكسرات تحتوي على المعادن وتدعم الجسم بالزنك المفيد للبشرة.