الأحد 03 مارس 2024 الموافق 22 شعبان 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

تجنب هذه الأطعمة قبل النوم.. احمِ نفسك من الأرق ليلا

الجمعة 19/يناير/2024 - 04:30 ص
نوم صحي ليلا
نوم صحي ليلا


تقول الدكتورة إيريكا يانسن، أخصائية التغذية، بجامعة ميشيغان، إنه يجب اختيار نمط حياة صحي لتعزيز صحة النوم ليلا، حيث إن اتباع عادات خاطئة تؤثر سلبا على النوم ولا تجعلك تحصل على النوم في هدوء ليلا.

وحسب دراسة تم إجراؤها تبين أن عدم الالتزام بالأطعمة التي يوصى بها الأطباء لا يحصل الشخص على ما يكفية من النوم، حيث يجب تناول الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة لمدة نوم أطول ليلا.

وفي دراسة أخرى تم إجراؤها على نحو 1000 شاب في فترة من 20 لـ 30 عاما، وسجلوا أنماط التغذية لديهم، ووجد الباحثون أن من استهلكوا الخضار والفاكهة كانوا أكثر قدرة على النوم الجيد مقارنة بمن لا يستهلكون غير الأطعمة السيئة المليئة بالدهون والسعرات المرتفعة.

ونستعرض لكم ضمن النقاط التالية أبرز الأطعمة التي يحذر منها الخبراء ليلا والنصائح التي يجب اتباعها لتفادي مخاطر الارق والنوم بشكل أفضل طول الليل.

أطعمة احذر تناولها قبل النوم

وهناك مجموعة من الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم لتفادي مخاطر صحية يتعرض لها الشخص، وللحصول على نوم جيد طوال الليل، ومن بين الأطعمة التي يحذر خبراء الصحة من تناولها ما يلي:-

  • امتنع عن تناول الدهون المشبعة المتواجدة في البرجر والأطعمة الجاهزة والمصنعة.
  • امتنع عن تناول الكربوهيدرارت المتكررة في الخبر الابيض والمكرونة.
  • احذر تناول الكحوليات قبل النوم.
  • ابتعد عن مشروبات الكافيين قبل النوم، وفي حالة الرغبة يمكن قبل النوم بنحو 6 ساعات.
  • ابتعد عن تناول كميات كبيرة من الاطعمة الدسمة ليلا.
  • احرص على الحفاظ على وزنك بمنع الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية قبل النوم.

هذا ما يجب فعله لنوم صحي

  • تناول طعام صحي على مدار اليوم
  • لا تأكل قبل النوم مباشرة
  • ابتعد عن السعرات الحرارية العالية
  • تجنب الكافيين والكحوليات
  • مارس الرياضة خلال اليوم
  • ابتعد عن الهاتف قبل النوم