الثلاثاء 16 أبريل 2024 الموافق 07 شوال 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

أكلات الرجيم في رمضان.. الدجاج المشوي والأرز المسلوق أبرزها

الأحد 10/مارس/2024 - 03:00 م
أكلات الرجيم في رمضان
أكلات الرجيم في رمضان


أكلات الرجيم في رمضان.. ساعات قليلة ونختتم شهر شعيان ليحل علنا شهر رمضان الكريم، شهر الصوم والعبادات، لذا ينتاب القلق البعض بشأن أكلات الرجيم في رمضان والخوف من زيادة الوزن بدلا من خسارته، لذا سنتعرف خلال السطور التالية على أكلات الرجيم في رمضان. 

أكلات الرجيم في رمضان 

وعن أكلات الرجيم في رمضان، فحسبما ورد بموقع " ويب طب" هناك العديد من الأكلات الصحية التي يمكن أن يتناولها متبعي الرجيم خلال شهر رمضان، والتي قد تسهم فقدان الوزن، والتي عادة ما تكون على النحو التالي: 

أكلات الرجيم في السحور

يجب الحرص على تناول وجبة السحور بشرط أن تكون صحية متوازنة؛ لكي تمدنا بالطاقة الضرورية للجسم خلال الصوم نهارَا، ومن أبرز الأطعمة الصحية للسحور ما يلي:

  • يمكن تناول عصيدة الشوفان بالحليب.
  • أو فطيرة بان كيك صغيرة بجانب كوب من الحليب.
  • أو كذلك يمكن تناول حبوب الإفطار الكاملة مع الحليب.
  • فضلًا عن إمكانية تناول شرائح الخبز المحمص مع قليل من الجبن أو المربى.
  • وكذلك يمكن أن نتناول ثمرة فاكهة طازجة أو بعض الفواكه المجففة أو المكسرات.

أكلات الرجيم في الإفطار

وعند الرغبة في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، ينصح غالبية أخصائي التغذية العلاجية  بأن تتضمن وجبة الإفطار أحد الخيارات التالية:

  • تناول الدجاج المشوي بجانب كمية من الأرز المسلوق.
  • أو أيضًا تناول اللحم المشوي مع الحمص المسلوق.
  • أو كذلك يمكن أن نتناول الأسماك المشوية مع الخضروات أو كمية من الأرز.
  • أو تناول كمية قليلة من المكرونة المطهوة مع الخضروات والدجاج.
  • وينصح بتناول طبق من السلطة الخضراء وطبق من الشوربة قليلة الدسم، مما يزيد الشعور بالشبع.
طبق من السمك المشوي والأرز

الوجبة الخفيفة 

كما ينصح بالحرص على تناول بعض الخيارات الصحية خلال الوجبة الخفيفة، ولكن بكميات قليلة، ومن أبرز هذه الخيارات ما يلي:

  • يمكن تناول قطعة من البقلاوة.
  • أو أيضًا طبق صغير من سلطة الفواكه المشكلة.
  • أو كذلك قطعة من القطائف.
  • فضلًا طبق صغير من الكاسترد.

ازاي أعمل بطاطس مسلوقة للدايت؟

وللإجابة على سؤال ازاي أعمل بطاطس مسلوقة للدايت؟، ينصح معظم أخصائي التغذية بتناول البطاطس المسلوقة، وتجهرزها على اللنحو التالي:

  • تقشير البطاطس وتقطعيها مكعبات متوسطة الحجم، وسلقها جيدًا.
  • ثم نقوم بهرس الثوم جيدًا، ونضعه فوق مكعبات البطاطس.
  • ويلي ذلك إضافة عصير الليمون، وزيت الزيتون وقليل من الملح والفلفل مع تقليب كافة المكونات، ومن ثم يمكن تناول البطاطس المسلوقة كوجبة غذائية صحية للدايت.