الإثنين 17 يونيو 2024 الموافق 11 ذو الحجة 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

صباحًا أم مساءً.. ما هو أفضل وقت لممارسة تمارين البطن؟

الجمعة 07/يونيو/2024 - 01:00 م
تمارين البطن.. أرشيفية
تمارين البطن.. أرشيفية


تساهم عضلات البطن القوية في الحصول على وضعية جيدة، ودعم عمودك الفقري، وتحسين الأداء الرياضي العام، ولكن عندما يتعلق الأمر بـ تمارين البطن، هل هناك ساعة سحرية تعمل على تحسين النتائج؟

والحقيقة هي أنه لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع حيث يعتمد أفضل وقت لتمرين عضلات البطن على تفضيلاتك الفردية وأهداف اللياقة البدنية، فيما يلي تفصيل لإيجابيات وسلبيات إجراءات البطن الصباحية والمسائية

إيجابيات تمارين البطن الصباحية

تعزيز عملية التمثيل الغذائي: إن بدء يومك بممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يعطي دفعة لعملية التمثيل الغذائي لديك، مما قد يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم.

ميزة الطاقة: قد يكون لديك المزيد من الطاقة الطبيعية في الصباح، مما يسمح لك بدفع نفسك بقوة أكبر أثناء التمرين.

يضبط النغمة: إكمال التمرين أول شيء يضبط نغمة إيجابية ومنتجة لبقية يومك.
سلبيات تمارين البطن الصباحية:

التيبس: قد يصبح جسمك أكثر صلابة في الصباح، مما يزيد من خطر الإصابة إذا لم تقم بالإحماء بشكل صحيح.

معدة فارغة: ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة قد يجعلك تشعر بالخمول.

إيجابيات تمارين البطن المسائية:

الإحماء: تصبح عضلاتك أكثر مرونة بشكل طبيعي بعد يوم من النشاط، مما يقلل من خطر الإصابة.

تخفيف التوتر: يمكن أن تكون التمارين الرياضية طريقة رائعة للاسترخاء بعد العمل وتخفيف التوتر.

مكاسب القوة: تشير بعض الأبحاث إلى أن قوة العضلات وقوتها قد تكون أعلى في وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء، مما قد يؤدي إلى أداء أفضل.

سلبيات تمارين البطن المسائية

التعب: قد تشعر بالتعب الشديد بعد يوم طويل بحيث لا تستطيع بذل مجهودك الكامل.

الإغراء: قد يكون من الأسهل تخطي التمرين المسائي إذا تغيرت الخطط أو بدأ التعب.

اضطراب النوم: ممارسة التمارين الرياضية في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يؤثر على جودة النوم.

عوامل في الاعتبار

اختر الوقت الذي يناسب روتينك اليومي. الاتساق هو المفتاح، لذا اختر وقتًا يمكنك الالتزام به بانتظام.

استمع إلى جسدك، يكون بعض الأشخاص أكثر نشاطًا بشكل طبيعي في الصباح، بينما يصل البعض الآخر إلى ذروته في المساء. يمكن أن يساعد فهم إيقاع الساعة البيولوجية لديك في تحسين فعالية التمرين.

ممارسة الرياضة بعد فترة وجيزة من تناول الوجبة يمكن أن تسبب عدم الراحة بينما ممارسة الرياضة على معدة فارغة يمكن أن تؤدي إلى التعب، ابحث عن التوازن الذي يناسبك.

إذا كان هدفك الأساسي هو فقدان الوزن، فقد تكون التمارين الصباحية أكثر فائدة بسبب حرق السعرات الحرارية الممتد طوال اليوم للحصول على مكاسب القوة والأداء، يمكن أن تكون التدريبات المسائية أكثر فعالية.