الأحد 21 يوليو 2024 الموافق 15 محرم 1446
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

مصادر البوتاسيوم لصحة الجسم والعظام.. أطعمة متعددة تعرف عليها

الجمعة 28/يونيو/2024 - 08:48 م
مصادر البوتاسيوم
مصادر البوتاسيوم لصحة الجسم والعظام


مصادر البوتاسيوم لصحة الجسم والعظام.. يعد البوتاسيوم أحد المعادن الضرورية لصحة الجسم والعظام، وقد يتسبب نقصه في حدوث مشكلات صحية متعددة وربما تكون خطيرة أحيانًا؛ لذا هيا نتعرف خلال السطور التالية على مصادر البوتاسيوم لصحة الجسم والعظام.

مصادر البوتاسيوم لصحة الجسم والعظام

وعن مصادر البوتاسيوم لصحة الجسم والعظام، فحسبما ورد بموقع" ويب طب" يمكن الحصول على البوتاسيوم من خلال تناول الأطعمة المتنوعة الغنية بهذا المعدن، والتي تتشمل على ما يلي

 

  • الفواكه والخضراوات بشكل عام.
  • الموز والبرتقال والشمام والجريب فروت والأفوكادو.
  • و أيضًا البازلاء والخيار والكوسة.
  • وكذلك البرقوق والزبيب والتمر.
  • فضلا عن السبانخ المطبوخة.
  • بجانب القرنبيط المطبوخ.
  • مع الخضار الورقية.
  • ونبات الفطر.
  • كما ينصح بتناول البطاطا الحلوة.
  • وكذلك منتجات الألبان، كالحليب والزبادي، وخاصة الخالية من الدسم.
  • والأسماك ومنها: التونا والسلمون.
  • والبقوليات مثل حبوب العدس، وأيضًا الفاصولياء،كذلك فول الصويا.
  • مع الشمندر المسلوق أو المطبوخ أو المجفف بدون ملح.
  • ويمكن تناول الفاصوليا البيضاء المعلبة.
  • ويفيد تناول فول الصويا المطبوخ أو المسلوق أو المصفى بدون ملح.
  • كما أن الفطر المطبوخ أو المسلوق أو المصفى يعد من الاغذية الغنية بالبوتاسيوم.
  • مع الطماطم الحمراء الناضجة.
  • وأخيرًا، اللفت.

ما هي المشروبات التي تحتوي على البوتاسيوم؟

ولمن يرغب في معرفة إجابة سؤال ما هي المشروبات التي تحتوي على البوتاسيوم؟، فيمكمن أن نتناول بغض المشروبات الغنية بالبوتاسيوم ومنها ما يأتي:

  • عصير البرتقال.
  • وأيضًا عصير الطماطم.
  • وكذلك عصير البرقوق.
  • مع عصير المشمش.
  • فضلًا عن عصير جريب فروت.
بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

كم تحتاج من البوتاسيوم يوميًا؟

وعن إجابة سؤال كم تحتاج من البوتاسيوم يوميًا؟، فعادة ما ينصح خبراء التغذبة العلاجية بتناول البلغين  4700 ملليجرام يوميا، ولكن غالبية الأشخاص لا يحصلون على هذه الكمية، وتختلف احتياجات الجسم للبوتاسيوم تبعًا لحالة الجسم، فمثلا الذين يعانون  من مشكلة بالكلى يحتاجون كمية أقل من البوتاشسيوم خلال اليوم؛ إذ أن الخلل في عمل الكلى يتسبب في تراكم البوتاسيوم بالجسم دون تصريف، ما قد يسبب حدوث مشاكل بالأعصاب والعضلات.

ويمكن توضيح كمية البوتاسيوم التي يحتاجها الجسم يوميًا حسب عمر الشخص على النحو التالي:

 

  • يحتاج الأطفال حتى عمر 6 أشهر: 400 ملليجرام.
  • بينما الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهرًا: 700 ملليجرام.
  • وعن الأطفال من عمر السنة إلى 3 سنوات يحتاجون إلى 3000 ملليجرام.
  • وكذكل الأطفال من 4 إلى 8 سنوات فيحتاجون إلى 3800 ملليجرام.
  • بينما الأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة فعليم تناول 4500 ملليجرام.
  • ولكن البالغين من سن 14 وأكثر فيحتاجون إلى 4700 ملليجرام.
  • والمرأة الحامل تحتاح كمية من البوتاسيوم تصل إلى 4700 ملليجرام.
  • بينما تحتاح المرأة المرضع إلى 5100 ملليجرام.