ما هو الأكل العاطفي؟.. تحكم في شهيتك تحت الضغط
ما هو الأكل العاطفي؟.. قد يجد البعض أنفسهم يتناولون الطعام ليس بدافع الجوع، ولكن بسبب المشاعر التي تسيطر عليهم، سواء كانت توتر، أو قلق، أو حزن، أو حتى الفرح، ويعرف هذا بـ "الأكل العاطفي"، وهو ظاهرة شائعة قد تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية للأفراد إذا لم يتم التحكم فيها بوعي.
ما هو الأكل العاطفي؟
وحسب موقع "مايو كلينك" فإن الأكل العاطفي هو الميل إلى تناول الطعام استجابةً لمشاعر معينة بدلًا من إشارات الجوع الفسيولوجية وغالبًا يلجأ الأشخاص إلى الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون عند الشعور بالتوتر أو الحزن، ما يمنحهم شعورًا مؤقتًا بالراحة والسعادة ولكن، سرعان ما يتلاشى هذا الشعور، ليحل محله الشعور بالذنب أو الندم، وهو ما قد يُفاقم المشكلة.
أسباب الأكل العاطفي
ويرتبط الأكل العاطفي بعدة عوامل، من بينها:
الضغوط المهنية أو العائلية قد تدفع البعض إلى البحث عن متنفس في الطعام.
وقد يحفز غياب الأنشطة أو الشعور بالفراغ لتناول الطعام بلا وعي.
وقد يربط البعض منذ الصغر الطعام بالمكافأة أو الشعور بالأمان، ما يجعلهم يعتمدون عليه في مواجهة التحديات.
والهرمونات، مثل الكورتيزول، قد تزيد الرغبة في تناول أطعمة معينة خلال أوقات التوتر.
كيف نفرق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي؟
وعن كيف نفرق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي فالجوع الحقيقي يتطور تدريجيًا، ويمكن إشباعه بأي طعام، ويختفي بعد الأكل، لكن الجوع العاطفي يظهر فجأة، ويدفع الشخص إلى اشتهاء أطعمة معينة، وغالبًا لا يشعر بالشبع بعد تناولها.
كيف تتحكم في الأكل العاطفي؟
وحول كيفية التحكم في الأكل العاطفي فيجب اتباع التالي:
تعرف على مشاعرك فقبل تناول الطعام، اسأل نفسك: "هل أنا جائع حقًا، أم أتناول الطعام لأنني أشعر بالملل أو التوتر؟".
مارس أنشطة بديلة مثل المشي، القراءة، أو التحدث مع صديق عندما تشعر برغبة في الأكل بلا سبب واضح.
استبدل الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية بأطعمة مغذية مثل الفواكه، والخضروات، أو المكسرات غير المملحة.
وأيضا تجنب التخزين الزائد للأطعمة غير الصحية فوجود الأطعمة الغنية بالدهون والسكر في متناول يدك قد يزيد احتمالية تناولها بلا وعي.
مارس تمارين التنفس، والتأمل، أو ممارسة اليوجا فذلك يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر دون الحاجة إلى اللجوء للطعام.
