كيف يكون كسر الصيام الصحي للمرأة الحامل؟.. 5 نصائح أساسية
كيف يكون كسر الصيام الصحي للمرأة الحامل؟.. في شهر رمضان، تتساءل العديد من الحوامل عن الطريقة الصحية لكسر الصيام، خصوصًا إذا قررن الصيام بناءً على استشارة الطبيب، فالتغذية السليمة أثناء الإفطار تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأم والجنين، وتجنب أي مشكلات صحية ناتجة عن ساعات الصيام الطويلة.
كيف يكون كسر الصيام الصحي للمرأة الحامل؟
ويقدم منشور توعوي لوزارة الصحة والسكان أفضل الطرق الصحية لكسر الصيام للمرأة الحامل، فخلال ساعات الصيام، يتغير مستوى السكر في الدم وتنخفض مستويات الطاقة في الجسم، لذا فإن اختيار الأطعمة الصحيحة عند الإفطار يساعد على التالي:
- تجنب الهبوط المفاجئ في مستوى السكر.
- وتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام.
- مع إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين.
- ومنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الحموضة أو الانتفاخ.
الطريقة الصحية لكسر الصيام
وعن الطريقة الصحية لكسر الصيام فهى تكون كالتالي:
بدء الإفطار بالتمر والماء، إذ يفضل أن تبدأ الحامل إفطارها بحبة أو ثلاث حبات من التمر، حيث يمنحها طاقة سريعة من السكريات الطبيعية، دون أن يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستوى السكر، كما يفضل شرب كوب من الماء الفاتر، ويمكن إضافة القليل من عصير الليمون أو ماء جوز الهند لتعويض الإلكتروليتات المفقودة.
تناول شوربة دافئة وخفيفة، وبعد التمر والماء، يفضل تناول الحامل شوربة خفيفة مثل شوربة العدس أو الخضار أو الدجاج، والتي تساعد على تحفيز الجهاز الهضمي بلطف بعد ساعات الصيام الطويلة.
تناول وجبة إفطار متوازنة إذ يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على العناصر الغذائية التالية:
- بروتينات مثل الدجاج، واللحوم، والأسماك، أو البقوليات، لدعم نمو الجنين.
- كربوهيدرات معقدة مثل الأرز البني، أو البطاطا، أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، لتوفير طاقة دائمة.
- دهون صحية مثل زيت الزيتون، والمكسرات، أو الأفوكادو، لدعم صحة الأم.
- خضروات غنية بالألياف والفيتامينات لدعم الهضم وتعزيز المناعة.
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية، ومن الأفضل للحامل تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية التي قد تسبب الانتفاخ والحموضة، وكذلك المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تزيد من الجفاف.
شرب السوائل بانتظام بعد الإفطار، ويجب على الحامل شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.
