بينها تصفح الهاتف ليلا.. 4 عادات يومية خطيرة تجنبها لنوم أفضل
هناك بعض العادات اليومية الخطيرة التي يجب تجنبها لنوم أفضل ليلا كل يوم، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وقلة النوم عند اتباع بعض العادات الخاطئة التي تؤثر سلبًا على جودة النوم.
عادات يومية خطيرة تجنبها لنوم أفضل
في هذا التقرير، نستعرض عبر صحة 24، أبرز العادات التي قد تمنعك من الحصول على نوم هادئ وعميق، وكيفية تجنبها لتحسين صحتك ونشاطك اليومي.
النوم أمام التلفاز
إذا كنت تعاني من الارق والإرهاق فهذا يكون من تشغيل التلفاز قبل النوم مباشرة، فقد تشير الدراسات إلى أن 58% من سكان الولايات المتحدة ينامون بينما التلفاز يعمل، وهذا قد يؤثر سلبًا على جودة النوم، وعن مخاطر النوم أمام التلفاز ما يلي:-
- يمنع الدماغ من الاسترخاء التام أثناء النوم.
- الأشعة الصادرة عن الشاشة تحفّز المخ، مما قد يؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم.
- الضوضاء الخلفية قد تؤدي إلى نوم متقطع وغير عميق.
تصفح الهاتف ليلا
أصبح تصفح الهاتف أو الحاسوب قبل النوم عادة يومية للكثيرين، ولكن هذا السلوك يؤثر سلبيًا على جودة النوم، وعن الاضرار التي تلحق بك فالضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن الاسترخاء والنوم، حيث يؤثر على دورة النوم الطبيعية، مما يؤدي إلى تأخير النوم وصعوبة الاستيقاظ صباحًا.
والحل الأمثل هو تجنب استخدام الهاتف أو الحاسوب لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، ويفضل قراءة كتاب أو ممارسة التأمل للاسترخاء.
شرب الكحول قبل النوم
يعتقد البعض أن شرب الكحول يساعد على النوم، لكنه في الواقع يكون له تأثير سلبي على نومك، ومن مخاطره يزيد من نبضات القلب، مما يمنع الجسم من الاسترخاء العميق، عليك استبدال الكحوليات بالأعشاب مثل البابونج أو النعناع، لتعزيز الاسترخاء قبل النوم.
النوم بجانب الحيوانات الأليفة
يفضل بعض الأشخاص السماح للحيوانات الأليفة بالنوم بجانبهم، لكن هذا قد يسبب اضطرابات النوم، فنشاط الحيوانات ليلًا قد يؤدي إلى إيقاظك بشكل متكرر أثناء النوم، مما قد تسبب الحساسية أو التهابات الجهاز التنفسي لبعض الأشخاص، وتعيق دورة نومك، والحل الأمثل هو توفير مكان مخصص للحيوان الأليف للنوم خارج غرفة النوم، لضمان نوم هادئ ومريح لكلا الطرفين.
كيف تحصل على نوم هادئ؟
- النوم في أوقات منتظمة يوميًا.
- تجنب تناول الكافيين والمنبهات قبل النوم.
- ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.
- النوم في غرفة مظلمة لنوم عميق.
