كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء النوم؟
يعد حرق السعرات الحرارية أحد العناصر الأساسية للحفاظ على الوزن المثالي والصحة العامة، وعلى الرغم من أنه ترتبط عملية حرق السعرات عادة بالنشاط البدني، إلا أن الجسم يواصل استهلاك الطاقة حتى أثناء الراحة وخلال عدد ساعات النوم.
هل الجسم يحرق السعرات الحرارية أثناء النوم؟
تشير العديد من الأبحاث الحديثة إلى أن الجسم يحرق كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية خلال ساعات النوم، وهذا يرجع لاستمرار العمليات الحيوية مثل إصلاح الأنسجة، وتنظيم الهرمونات، وتقوية الذاكرة، وحتى دعم الجهاز المناعي.
وبحسب دراسة أجرتها شركة Welltech، يمكن أن يحرق الجسم ما يصل إلى 500 سعرة حرارية أثناء النوم، وهو ما يعادل ساعة من الجري تقريبًا.
معدل حرق السعرات الحرارية أثناء النوم حسب الوزن
يعتمد عدد السعرات التي يحرقها الجسم أثناء النوم على الوزن ومعدل الأيض الأساسي (BMR)، كما يلي:-
- الوزن 57 كجم يحرق حوالي 266 إلى 342 سعرة حرارية خلال 7 إلى 9 ساعات نوم.
- الوزن 68 كجم، يحرق حوالي 322 إلى 414 سعرة حرارية خلال 7 إلى 9 ساعات نوم.
- الوزن 84 كجم، يحرق من 392 إلى 504 سعرة حرارية خلال 7 إلى 9 ساعات نوم.
متى يحرق الجسم أكبر عدد من السعرات الحرارية أثناء النوم؟
من المؤكد أن الجسم يمر خلال النوم بعدة مراحل، أهمها مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، والتي تكون فيها نشاطات الدماغ والوظائف الحيوية في أعلى مستوياتها، وفي هذه المرحلة، يرتفع معدل ضربات القلب والتنفس، مما يزيد من استهلاك الطاقة.
هل النوم وحده يكفي لحرق الدهون؟
وفقا لصحيفة ديلي ميل، بالرغم من أن النوم الجيد يساهم في زيادة معدل الأيض الليلي، إلا أنه لا يمكن أن يعوض عن ممارسة التمارين الرياضية فيجب الالتزام بالنشاط البدني للمساهمة في حرق الدهون بشكل جيد.
كما تشير الدكتورة كاسيدي جينكينز، من معدي الدراسة، إلى أن النوم الجيد يدعم الجسم، لكنه لا يغني عن النشاط البدني المنتظم في إدارة الوزن، وإذا كنت لا تحصل على عدد الساعات الكافية في النوم، ترفع مستوى هرمون الكورتيزول، مما يحفز تخزين الدهون، كما تؤثر سلبًا على هرمونات الشهية مثل الغريلين والليبتين، ما يزيد من الشهية ويقود إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
كيف يساعد النوم المنتظم على تحسين صحتك بشكل عام
1- النوم الجيد له دور فعال في تنظيم هرمونات الجسم ودعم جهاز المناعة
2- له دور جيد في حرق السعرات الحرارية
3- يحسن الصحة النفسية والجسدية
