تجنب جرعة زائدة من المغنيسيوم.. دليلك الشامل للجرعات الموصى بها وأهم النصائح
هل ترغب في الوقاية من التقلصات، والحفاظ على وظائف الأعصاب، وتقوية عظامك، والحفاظ على صحة قلبك؟ تأكد من تلبية احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم، هذا المعدن مهم لجسمك، إذ يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحتك العامة. لذا، تناول الخضراوات الورقية الخضراء، والمكسرات والبذور، والبقوليات، والحبوب الكاملة، كما تتوفر مكملات غذائية لمساعدتك، ولكن لا تشترِها من المتجر دون استشارة الطبيب، ومن المهم معرفة الجرعة المناسبة، لأن الجرعة الزائدة قد تؤدي إلى مشاكل صحية
جرعة زائدة من المغنيسيوم
تعتمد الجرعة على عمر الشخص، وجنسه، وحالته الصحية، والغرض من العلاج، وفقًا للمعاهد الوطنية الأمريكية للصحة، فإن الكميات الغذائية الموصى بها من هذا المعدن هي:
- من الولادة إلى 6 أشهر: 30 ملغ
- من 7 إلى 12 شهرًا: 75 ملغ
- من 19 إلى 30 عامًا: 400 ملغ (للرجال)، و310 ملغ (للنساء)
- من 31 إلى 50 عامًا: 420 ملغ (للرجال)، و320 ملغ (للنساء)
التزم بهذه الحدود، وإلا فقد تحدث جرعة زائدة من المغنيسيوم، والتي قد تنتج عن تناول جرعة زائدة من المكملات الغذائية أو الأدوية التي تحتوي على هذا المعدن.
في بعض الأحيان، قد يعاني الأشخاص المصابون بأمراض الكلى أو ضعف وظائف الكلى أيضًا من جرعة زائدة من المغنيسيوم.
الكلى مسؤولة عن التخلص من فائض المغنيسيوم، في حالة خلل وظائف الكلى، يتباطأ التخلص من هذا المعدن، مما يؤدي إلى تراكم خطير.
ملاحظات هامة عند تناول مكملات المغنيسيوم
- يُفضل دائمًا محاولة الحصول على المغنيسيوم من الطعام قبل اللجوء إلى المكملات.
- استشارة الطبيب قبل بداية استخدام المكملات، خاصة للحوامل، أو من يعاني من أمراض مزمنة أو يستخدم أدوية قد تتفاعل مع المغنيسيوم.
- الانتباه للأعراض الجانبية، مثل الإسهال، الغثيان، أو تباين ضربات القلب، والتي قد تدل على جرعة زائدة.
مصادر غنية بالمغنيسيوم
- الخضراوات الورقية الداكنة (كالسبانخ، والكرنب).
- المكسرات والبذور: اللوز، بذور اليقطين، الكتان.
- البقوليات: العدس، الفاصولياء.
- الحبوب الكاملة: الأرز البني، الشوفان، الكينوا.
- الشوكولاتة الداكنة: مصدر لذيذ وغني بالمغنيسيوم.
