الكمية المناسبة يوميا من فيتامين د حفاظا على الصحة
يعتبر الحصول على جرعة صباحية من أشعة الشمس مفيد لصحتك وتعطيك فيتامين دن ولكن هذا يمكن أن يحدث بسهولة في فصل الصيف ولكن في فصل الشتاء لا نتعرض لأشعة الشمس بشكل كافي ويكون الحل الأمثل هو تناول المكملات الغذائية بالجرعات التي يحددها الطبيب.
الكمية المناسبة يوميا من فيتامين د حفاظا على الصحة
يلعب فيتامين د، المعروف أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس"، دورًا مهمًا في صحة العظام ووظيفة المناعة، حيث أن نقص فيتامين د هو مشكلة صحية عامة عالمية تؤثر على ما يقرب من مليار شخص.
فيما يعاني ما يقرب من 50٪ من بعض السكان حول العالم من نقص فيتامين د، حيث يمكن أن يؤدي النقص إلى مشاكل صحية مختلفة، وأبرزها الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام عند البالغين، ويتطلب مراجعة الطبيب لمعرفة الجرعات المناسبة من المكملات الغذائية.
ومن هنا، دعونا نلقي نظرة سريعة حول أهمية فيتامين د في الجسم الضروري للحفاظ على صحة العظام، ودعم وظائف المناعة، وتعزيز الصحة العامة.
أهمية فيتامين د
كشف موقع تايمز أوف إينديا، عن أنه يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويعزز قوة العظام، فيما يقي من أمراض مثل هشاشة العظام.
ووفقا للموقع، فقد يدعم فيتامين د وظائف الجهاز المناعي، ويُقلل من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض المزمنة، مثل أمراض المناعة الذاتية وبعض أنواع السرطان.
فيما تُشير دراسات حديثة إلى دور فيتامين د الفعال والقوي في التأثير على الحالة المزاجية، وصحة القلب والأوعية الدموية، ووظائف العضلات.
ما هي المصادر الطبيعية لفيتامين د؟
1- يُنتج الجسم فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلد.
2- احرص على التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا.
3- تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل، واللحوم الحمراء.
4- تناول صفار البيض، والأطعمة المدعمة مثل بعض أنواع الدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار.
كمية فيتامين د التي تحتاجها يوميًا
تعتمد كمية فيتامين د التي تحتاجها يوميًا على حسب عمرك، حيث يحتاج الأطفال من عمر سنة واحدة، والبالغون، والنساء الحوامل والمرضعات إلى 10 ميكروجرامات من فيتامين د يوميًا.
كما يحتاج الرضع حتى عمر سنة واحدة إلى 8.5 إلى 10 ميكروجرامات من فيتامين د يوميًا، فيما قد يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 20 ميكروجرام لدعم صحة العظام.
لكي تعرف ما إذا كنت من نقص فيتامين د، يمكنك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، والذي سيجري فحوصات دم لقياس مستويات فيتامين د المخزن.
