كيف يمكننا التخفيف من آثار موجات الحر؟.. نصائح هامة تعرف عليها
كيف يمكننا التخفيف من آثار موجات الحر؟.. مع اشتداد حرارة الصيف وارتفاع درجات الحرارة إلى مستويات قياسية تصبح موجات الحر تحديًا حقيقيًا يواجه الصحة العامة وجودة الحياة اليومية؛ لذا سنتعرف خلال هذا التقرير على كيف يمكننا التخفيف من آثار موجات الحر؟.
كيف يمكننا التخفيف من آثار موجات الحر؟
ولمن يرغب في معرفة إجابة سؤال كيف يمكننا التخفيف من آثار موجات الحر؟، فحسبما ورد بموقع "ويب طب"، عادة ما نتعرض خلال فصل الصيف إلى موجات حر شديدة، تصل في بعضها إلى مستويات غير معتادة، مما يتطلب من الجميع اتخاذ الحيطة والحذر، واتباع إرشادات السلامة للحد من التعرض المباشر للحرارة وتفادي الإصابة بضربات الشمس أو الإجهاد الحراري.
ومن أبرز النصائح اتي يمكن اتباعها للتخفيف من آثار موجات الحر ما يلي:
تجنب المشروبات الغنية بالكافيين
تعمل المشروبات كالقهوة والشاي كمدرات للبول، ما يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالجفاف.
التقليل من استهلاك الأملاح
كما ان تناول كميات كبيرة من الملح، خاصة في الأطعمة السريعة، يؤدي إلى سحب الماء من الخلايا، مما يعزز الإحساس بالعطش والجفاف.
اختيار وسادة النوم بعناية
يجب أن نستخدم وسائد مصنوعة من الريش الطبيعي بدلًا من الوسائد الاصطناعية التي تحتفظ بالحرارة؛ لتستيقظ منتعشًا بدلًا من التعرق المفرط.
التقليل من اللحوم
تعد البروتينات من الأطعمة صعبة الهضم والتي ترفع درجة حرارة الجسم أثناء عملية التمثيل الغذائي، فينصح باستبدلها بوجبات خفيفة ومتوازنة.
تجنب الرياضة في أوقات الذروة
كما أنه من الأفضل تجنب النشاط البدني العنيف ما بين الساعة 12 ظهرًا و4 عصرًا، وهي الفترة التي تكون فيها أشعة الشمس في ذروتها.
الاهتمام بتهوية المنزل في الصباح الباكر
عليك بفتح النوافذ عند الساعة السادسة صباحًا للسماح بدخول الهواء النقي، ثم أغلقها مع الستائر قبل ارتفاع درجات الحرارة.
استهدف مناطق النبض لتقليل حرارة الجسم
يمكن كذلك وضع مكعبات ثلج على المعصمين، الرقبة، خلف الركبتين أو الكاحلين لتخفيف الإحساس بالحر.
استخدم تقنيات التبريد البسيطة
كما ينصح بوضع زجاجة ماء مثلج أو وعاء من الثلج أمام المروحة للحصول على هواء أكثر برودة، أو يمكنك ان تبلّل قطعة قماش وضعها على الشباك لخلق تيار هواء لطيف.
فتح سقف السيارة
قبل تشغيل مكيف السيارة، ينصح بفتح فتحة السقف لطرد الهواء الساخن بشكل أسرع، مما يساعد في تبريد المقصورة بفعالية.
التنفس من الفم ببطء
التنفس عبر الفم يسمح للعاب بتبريد الهواء الداخل إلى الرئتين، ما يقلل من الشعور بالحرارة.
عدم تناول الأسبرين
يعتقد بأن تناول الأسبرين قد يرفع حرارة الجسم قليلًا؛ لذا يفضل استشارة الطبيب المختص قبل تناوله في هذه الأجواء.
إطفاء الأنوار قدر الإمكان
فالمصابيح، واصة التقليدية منها، تولد حرارة غير ضرورية ويسهم إطفاؤها في تقليل درجة حرارة الغرفة.
