مخاطر الإفراط في النوم يوميا.. يؤثر سلبا على الصحة العقلية
كشفت دراسة حديثة من جامعة تكساس (UT Health San Antonio) أن الإفراط في النوم والحصول على عدد ساعات أكثر من المخصصة يوميا يعرضك لمخاطر صحية.
وحسب بيانات الدراسة أكدت أن النوم لأكثر من 9 ساعات يوميًا قد يكون ضارًا للوظائف المعرفية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب.
الإفراط في النوم يهدد صحتك العقلية
اعتمدت الدراسة على بيانات من 1853 مشاركًا في دراسة فرامنغهام للقلب، وهي واحدة من أطول الدراسات الطبية في العالم؛ والمشاركون تتراوح أعمارهم بين 27 و85 عامًا، وكان متوسط العمر 49.8 سنة. جميعهم كانوا خاليين من الخرف أو السكتة الدماغية.
وعن نتائج الدراسة، تبين أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات ظهر عليهم ضعف في الذاكرة، مع تراجع في المهارات البصرية المكانية، وانخفاض في الوظائف التنفيذية (مثل حل المشكلات والتخطيط).
وكان التأثير السلبي أقوى عند المصابين بأعراض الاكتئاب، سواء استخدموا مضادات الاكتئاب أم لا.
لماذا النوم الطويل يضر بعض الأشخاص؟
بالإضافة إلى ذلك، توضح الباحثة فانيسا يونغ أن العلاقة بين الإفراط في النوم والاكتئاب حلقة متبادلة؛ فالاكتئاب يؤدي إلى النوم المفرط، والنوم الطويل يزيد من أعراض الاكتئاب؛ وبالتالي، تتدهور الوظائف المعرفية بشكل أسرع.
الدكتورة سودها سيشادري، المشرفة على الدراسة، لفتت إلى أن النوم القليل لم يكن مرتبطًا بنفس مستوى التراجع العقلي، مما يؤكد أن المشكلة الأساسية هي الإفراط في النوم، ليس قلته.
الاكتئاب يزيد من خطر التراجع المعرفي بسبب النوم المفرط
قام الباحثون بتقسيم المشاركين إلى 4 مجموعات حسب وجود أعراض الاكتئاب، واستخدام الأدوية المضادة للاكتئاب، وأقوى تأثير سلبي للنوم الطويل ظهر عند المصابين بأعراض الاكتئاب، سواء استخدموا أدوية أم لا، وظهر تأثير خفيف عند غير المصابين بالاكتئاب، وظهر عدم وجود تأثير عند الذين يتناولون أدوية الاكتئاب دون أعراض حادة.
عدد الساعات المناسبة يوميا
ينصح الخبراء عمومًا بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، تشير هذه الدراسة إلى أن النوم المفرط قد يكون ضارًا مثل قلته، خاصة في الحالات التالية:
- مرضى الاكتئاب أو المعرضون له
- من يعانون من تراجع طفيف في الذاكرة
- كبار السن
نصائح ضرورية للحصول على قسط كاف يوميا من النوم
1- الاعتدال في النوم ومراقبة عدد ساعات نومك.
2- التحدث مع الطبيب عند وجود أي تغيرات في حالتك المزاجية وقلة التركيز.
