عادات يومية تجنبك خسارة الوزن وتبطئ عملية التمثيل الغذائي
إذا كنت تسعى للوصول لجسم رشيق وقوم ممشوق والتخلص من دهون البطن وتحقيق خسارة الوزن هناك بعض العادات الخاطئة التي تجنبك خسارة الوزن وتبطئ عملية التمثيل الغذائي، حيث أن بعض العادات اليومية التي تبدو غير ضارة قد تُبطئ عملية التمثيل الغذائي (الأيض)، ما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، وفقا لخبراء الصحة.
قلة النوم
اضطراب النوم يُربك توازن الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية، مثل "اللبتين" و"الغريلين"، مما يؤدي إلى الجوع المفرط وتخزين المزيد من الدهون؛ للحفاظ على وزن صحي احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
استخدام الشاشات قبل النوم
الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف والتلفاز والكمبيوتر يعطل إفراز الميلاتونين، هرمون النوم الأساسي، مما يؤثر على جودة النوم ويؤدي إلى تباطؤ الأيض؛ يُنصح بتجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
نقص البروتين في النظام الغذائي
البروتين ضروري للحفاظ على كتلة العضلات، والتي أساسية لحرق السعرات؛ حيث أن تناول كميات غير كافية من البروتين يبطئ عملية الأيض ويجعل الجسم يخزن الدهون بشكل أسرع.
شرب الكحول
يتعامل الكبد مع الكحول كمادة سامة، فيُعطيه أولوية في المعالجة، مما يؤخر عمليات التمثيل الغذائي الأخرى؛ كما أن الكحول يساهم في تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن، ويؤثر على قدرة الجسم على حرقها.
تناول أطعمة ضارة بالصحة
حتى إن لم يظهر عليها التلف بوضوح، قد تحتوي بعض الأطعمة على سموم فطرية لا يمكن التخلص منها عن طريق الطهي، وقد تعيق هذه السموم بعض وظائف الكبد وتؤثر سلبًا على الأيض.
الإفراط في الكربوهيدرات المكررة
الأطعمة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة المصنعة تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم، ما يحفز الجسم على تخزين الدهون ويُضعف عملية الأيض على المدى الطويل.
خلاصة القول؛ قد تكون الخطوة الأولى نحو تحسين معدل الأيض وخسارة الوزن ببساطة هي مراجعة عاداتك اليومية؛ النوم الجيد، التغذية المتوازنة، وتجنب الكحول والأطعمة المصنعة خطوات بسيطة لكنها فعالة في تحفيز جسمك على الحرق بشكل طبيعي وصحي.
