نصائح فعالة لتحسين الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي

نصائح فعالة لتحسين الهضم .. تعد عملية الهضم من أبرز العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم يوميا لتحويل الطعام إلى طاقة ومغذيات، ولكن في ظل أنماط الحياة السريعة والعادات الغذائية غير الصحية، يعاني الكثيرون من اضطرابات هضمية مثل الانتفاخ، والإمساك، والحموضة، والشعور بثقل المعدة بعد الوجبات. 

نصائح فعالة لتحسين الهضم

وهناك ، حسب الدكتور محمد سعد اخصائي الامراض الباطنة، مجموعة من النصائح السهلة والفعالة التي يمكن اتباعها لتحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام ومنها.

مضغ الطعام جيدا

فالخطوة الأولى في الهضم تبدأ من الفم فمضغ الطعام ببطء وبشكل جيد يسهل على المعدة التعامل مع الطعام، ويمنح الإنزيمات الهضمية الوقت الكافي للعمل، ما يقلل من احتمالية الإصابة بالانتفاخ أو عسر الهضم.

تناول وجبات منتظمة ومتوازنة

حيث يفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلا من الوجبات الكبيرة التي تجهد الجهاز الهضمي، وينصح بتوزيع الطعام على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في اليوم، مع مراعاة التوازن بين البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، والخضروات.

شرب كميات كافية من الماء

قالماء ضروري لتليين الطعام داخل الجهاز الهضمي والمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية كما يلعب دورا رئيسيا في الوقاية من الإمساك ومن الأفضل شرب الماء بين الوجبات بدلاً من الإكثار منه أثناء الأكل لتجنب التخفيف من العصارات الهضمية.

ممارسة النشاط البدني بانتظام

حيث يساعد النشاط البدني على تحفيز حركة الأمعاء وتقليل فرص الإصابة بالإمساك و حتى المشي الخفيف بعد الأكل يمكن أن يكون مفيدا  لتحسين عملية الهضم.

الحد من الأطعمة الدسمة والمقلية

فالأطعمة الغنية بالدهون، خاصة المشبعة منها، تبطئ من عملية الهضم وتزيد احتمالات الشعور بالحموضة أو التخمة ولذا يفضل التقليل من المقليات واستبدالها بالوجبات المطهية بالبخار أو المشوية.

تجنب التوتر والضغط النفسي

فالجهاز الهضمي حساس للحالة النفسية، إذ يمكن للتوتر والقلق أن يسببا تقلصات في المعدة أو زيادة في إفراز الأحماض ولذلك، من المهم الحفاظ على هدوء النفس وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.

الابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة

ةمن الأفضل تناول الطعام قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، لإعطاء الجسم الفرصة لهضم الطعام بشكل مريح قبل الاستلقاء.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

إذ أن الألياف الموجودة في الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة والبقوليات تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتمنع الإصابة بالإمساك كما أن بعض أنواع الألياف تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، ما يعزز صحة الجهاز الهضمي.