5 عادات بسيطة تحسن صحة قلبك.. احذر استخدام العبوات البلاستيكية من بينها
يقول الدكتور فاسيلي إليوبولو، أخصائي طب طول العمر بجامعة كورنيل، إن أمراض القلب لا تحدث بين عشية وضحاها، بل تتسلل عبر عاداتنا اليومية غير الصحية مما يترتب عليه أمراض القلب، لذا يكشف الطبيب عن 5 عادات يومية تُعزز صحة قلبك وتحميك من الأمراض المزمنة.
المشي بعد كل وجبة (10 دقائق فقط)
- مجرد 10 دقائق من المشي بعد الأكل قد تُحدث فرقًا مذهلًا
- تخفض ارتفاعات السكر في الدم
- تُحسن الهضم
- تعزز حساسية الأنسولين
- تُنقذك من "كسل ما بعد الوجبة"
أضف أوميغا 3 إلى يومك
- الأوميغا 3 ليست فقط للدماغ، بل درع للقلب أيضًا.
- تعمل كمضاد طبيعي للالتهاب
- تُقلل من خطر الجلطات وتصلب الشرايين.
- بنصح يتناول سمك السلمون والسردين وبذور الكتان والشيا والجوز
النوم الجيد للحفاظ على صحة القلب
قلة النوم تسرق أكثر من طاقتك، إنها ترفع ضغط الدم، تزيد الالتهاب، وتؤثر سلبًا على الأيض والمناعة، حيث يمكنك تناول من 7 لـ 9 ساعات من النوم المتواصل، مع غلق الغرفة ومن الأفضل تكون مظلمة وهادئة لنوم مريح ليلا، بجانب تقليل الشاشات قبل النوم، وهذا الروتين الليلي يساعد على النوم بشكل أفضل.
تخلص من البلاستيك قدر المستطاع
البلاستيك مع مرور الوقت قد يُسرب مركبات مثل BPA والفثالات، التي تؤثر على الهرمونات، وتُضعف المناعة، وتزيد من خطر الأمراض المزمنة، حيث يمكن استبدال العبوات البلاستيكية بعبوات زجاجية أو فولاذية للطعام والماء، مع تجنب تسخين الطعام في البلاستيك، كما لا ينصح استخدام زجاجات الماء البلاستيكية.
راقب دهون الدم
الرقم على الميزان لا يكشف الحقيقة الكاملة، حيث يمكنك فحص مؤشراتك الحيوية بانتظام، خصوصًا LDL الكوليسترول الضار وCRP مؤشر الالتهاب والأنسولين أثناء الصيام والدهون الثلاثية
ينصح أخصائي طب طول العمر، بإجراء الفحوصات المنتظمة التي تساعد في اكتشاف المشكلات قبل فوات الأوان، ومتابعة الإرشادات البسيطة السابقة قد لا تحتاج إلى تغييرات جذرية أو نفقات باهظة، سواء المشي أو تناول وجبات صحية أو النوم بانتظام كلها عادات تحسن صحة قلبك من الأمراض المزمنة.
