دراسة تكشف فوائد الحركة 5 دقائق يوميا لصحة القلب
الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة أصبحت عادة يوميا وجزءا مهما من حياتنا، حيث كشفت دراسة علمية جديدة أن الحركة 5 دقائق يوميا يمكن أن تحدث تأثيرًا كبيرًا في صحة القلب والوقاية من أمراضه المزمنة.
دراسة تكشف فوائد الحركة 5 دقائق يوميا لصحة القلب
وعن تفاصيل الدراسة؛ فقد أجرى باحثون من أستراليا وكندا والصين والمملكة المتحدة تحليلًا شمل 11 تجربة علمية على 414 رجلًا وامرأة من مختلف الأعمار ومستويات الوزن.
وأظهرت النتائج أن ممارسة تمارين قصيرة لا تتجاوز خمس دقائق مرتين يوميًا، ثلاث مرات أسبوعيًا قد حسنت اللياقة القلبية الوعائية بنسبة تراوحت بين 4.6% و17%.
التمارين شملت أنشطة بسيطة مثل صعود السلالم، والمشي السريع، وتمارين الساق الخفيفة، والتاي تشي – وهي رياضة صينية تركز على الحركات الهادئة والتنفس المنتظم.
وأوضح الباحثون أن هذه الزيادة في اللياقة القلبية الوعائية (CRF) تعكس تحسن قدرة القلب والرئتين والأوعية الدموية على توصيل الأكسجين إلى العضلات، وهو مؤشر رئيسي لصحة الجهاز الدوري والوقاية من أمراض القلب.
وعن أبرز نتائج الدراسة فلم تُسجل تغيرات كبيرة في القوة العضلية أو مستويات الكوليسترول، والنساء شكلن نحو 70% من المشاركين في الدراسات؛ كما أن الفئة العمرية بين 19 و44 عامًا شهدت أكبر تحسن في اللياقة القلبية.
وفي مقال نُشر في المجلة الطبية البريطانية (BMJ)، أكد الباحثون أن إدراج هذه التمارين القصيرة ضمن الروتين اليومي يمكن أن يساعد على تجاوز العوائق الشائعة لممارسة الرياضة مثل ضيق الوقت وضعف الدافع.
وأشاروا إلى ضرورة أن تعتمد سياسات الصحة العامة برامج تشجع فترات قصيرة من النشاط البدني المتقطع على مدار اليوم.
وتتفق هذه النتائج مع أبحاث سابقة أثبتت أن الأنشطة اليومية البسيطة مثل صعود السلالم أو حمل المشتريات، يمكن أن تقلل من خطر النوبات القلبية لدى النساء بنسبة تصل إلى 50%، مما يؤكد أن حتى الحركة الخفيفة المنتظمة يمكن أن تحدث فرقًا ملموسًا في صحة القلب وطول العمر.
