السبت 18 مايو 2024 الموافق 10 ذو القعدة 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

أسباب الشيخوخة المبكرة.. وأطعمة ونصائح لبشرة صحية ونضرة

الأحد 13/أغسطس/2023 - 11:00 ص
الشيخوخة المبكرة
الشيخوخة المبكرة


قالت الدكتورة هدير سيف أخصائي التغذية العلاجبة، إن الشيخوخة المبكرة هي ضعف في أداء بعض الأجهزه بالجسم في موعد مبكر عن المعتاد، حيث إن الشيخوخة المبكرة تظهر على الأشخاص في عمر 30 لـ 40، ويجد الشخص تجاعيد في والوجه وشيبا في الرأس.

أسباب الشيخوخة في وقت مبكر

وأضافت في تصريحات خاصة لـ صحة 24، أن السبب في ظهورها يرجع إلى اتباع نظام غذائي غير مناسب يحتوي على الدهون والأطعمة التي توجد بها مواد حافظة وليست صحية، معلنة أن اضطرابات النوم والضغط العصبي المستمر والخمول والتدخين من أسباب حدوث علامات الشيخوخة المبكرة.

نصائح لمنع ظهور الشيخوخة المبكرة

ونصحت بضرورة اتباع نظام غذائي صحي، يحتوي جميع العناصر الغذائية الأساسية والمغذيات الدقيقة، التي بها بروتين ونشويات ودهون صحية، كما نصحت بضرورة تناول الفيتامينات والمعادن، وتناول الخضروات والفواكه.

ووجهت بضرورة تناول الماء بكميات كافية يوميا حوالي 2 لتر، مع ممارسة الرياضة لتقوية العضلات والحفاظ علي الكتلة العضلية.

وأكدت على ضرورة الابتعاد عن التدخين، لأن النيكوتين يعمل على إفراز إنزيمات تعمل على تكسير الكولاجين المسئول الأساسي، عن صحة ونضارة البشرة والجلد. 

وأوضحت أنه يجب الالتزام بالنوم الجيد، في مواعيد محددة ولمدة 7 ساعات، للبعد عن الشيخوخة المبكرة وتلاشي ظهور التجاعيد مبكرا.

وحذرت من الإفراط في تناول الطعام، ناصحة بتقليل السعرات التي يتناولها الأشخاص، بجانب تقليل المشروبات من الشاي والقهوة وممارسة الرياضة والنوم بشكل كافِ والابتعاد عنا لتوتر والعصبية وتناول المياه، والالتزام بواقي الشمس لتعزيز البشرة ونضارتها.

الشيخوخة المبكرة 

أطعمة لمحاربة الشيخوخة المبكرة

1- زيت الزيتون: يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والتي لها فوائد كبيرة لصحة القلب ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من ظهور أعراض الشيخوخة.

2- الزبادي: يحتوي علي البكتيريا النافعة التي تكافح الشيخوخة وتقلل فرص الإصابة بأمراض الأمعاء وتحسن امتصاص الفيتامينات. 

3- السمك (أوميجا 3): يعزز الذاكرة والقدرات الذهنية وتعزيز صحة الجلد والبشرة بشكل كبير.

4- الفواكه (العنب - الفراولة - البرتقال - الجوافة).

5- الخضروات الورقية والطماطم والخيار والخس.

6- الشوكولاتة الداكنة بكميات بسيطة.

7- المكسرات (الكاجو - الفول السوداني).