هل تعاني من الجوع خلال فقدان الوزن؟.. هذه الأطعمة تقلل من شهيتك
الثلاثاء 25/فبراير/2025 - 07:00 م
اكتسبت أدوية مثل Ozempic وWegovy شهرة واسعة بفضل فعاليتها في إنقاص الوزن، حيث تعمل على تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالشبع، لكن هذه الأدوية لا تعد خيارا جيدا مناسبا للجميع، فقد يعاني البعض من آثارها الجانبية، بينما قد يجدها آخرون مكلفة، ولأن فقدان الوزن لا يعتمد فقط على الأدوية، يمكن للأطعمة الطبيعية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أن تساعد في التحكم بالجوع وتحسين إدارة الوزن.
أطعمة ومشروبات للتقليل من الشهية أثناء خسارة الوزن
إليك مجموعة من الأطعمة التي تساهم في تقليل الشهية والشعور بالشبع فترات طويلة وإليكم أفضل خيارات الأطعمة حسب صحيفة تايمز أوف إينديا:-
الأفوكادو
- يعد الأفوكادو مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية والألياف
- يساعد على إبطاء عملية الهضم والشعور بالامتلاء لفترات أطول
- يحتوي على المغنيسيوم، فيتامين B6، فيتامين C، فيتامين E، والفولات والبوتاسيوم
- خيارًا غذائيًا مثاليًا لدعم الصحة العامة.
بذور الشيا
- تعمل على تكوين مادة هلامية داخل المعدة
- تساعد على تقليل الشهية والشعور بالشبع
- كما أنها غنية بـ الألياف، مضادات الأكسدة، أحماض أوميغا 3، والمعادن
- تحسن الهضم وتثبت مستوى السكر في الدم، والتقليل من نوبات الجوع المفاجئة.
الزنجبيل
- المساعدة على تحفيز عملية الأيض
- تقليل الشهية
- تنظيم مستوى السكر في الدم
- يمكن استهلاكه على شكل شاي الزنجبيل، ماء الزنجبيل، أو حتى مضغ قطعة صغيرة منه لكبح الجوع
الشوكولاتة الداكنة
- الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تكون بديلًا طبيعيًا لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
- تناول الشوكولاتة الداكنة قبل الوجبات يقلل من الشعور بالجوع مقارنة بشوكولاتة الحليب.
الحلبة
- تعتبر الحلبة واحدة من أفضل الأعشاب التي تدعم إدارة الوزن
- تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد في إبطاء عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع
- يمكن تناولها على شكل بذور منقوعة في الماء أو إضافتها إلى الطعام.
القهوة
- يحتوي الكافيين الموجود في القهوة على خصائص تثبط الشهية
- تعزز عملية الأيض، مما يساعد في التحكم في الوزن
- يمكن لكوب من القهوة السوداء في الصباح أو قبل الوجبات أن يساعد في تقليل هرمونات الجوع
- يُنصح بعدم الإفراط في تناولها لتجنب الآثار الجانبية مثل القلق والأرق.
