5 أطعمة غنية بالبروتين لتخفيف الشعور بالجوع.. العدس بينها
تناول هذه الأطعمة السبعة الغنية بالبروتين للحد من الجوه، حيث يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع، والتحكم في الجوع، واستقرار نسبة السكر في الدم، مما يقلل في النهاية من تناول السعرات الحرارية ويدعم فقدان الوزن.
أطعمة غنية بالبروتين لتخفيف الشعور بالجوع:
البيض
يحتوي البيض على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية، يساعدك تناول البيض على الإفطار على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من تناول السعرات الحرارية طوال اليوم.
يعزز محتوى البروتين العالي في البيض الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام. استمتع بالبيض مخفوقًا أو مسلوقًا أو مسلوقًا كما يحلو لك.
الزبادي اليوناني
يحتوي هذا المنتج الألباني على بروتين أكثر بكثير من الزبادي العادي، مما يجعله خيارًا ممتازًا للحد من الجوع، كما أنه مصدر رائع للكالسيوم والبروبيوتيك، مما يساهم في تحسين صحة الأمعاء.
يمكن أن يبقيك ممتلئًا وراضيًا بعد تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، فإن قوامه ونكهته الكريمية تجعله وجبة خفيفة صحية أو إضافة إلى العصائر أو البارفيه.
بذور الشيا
هذه البذور الصغيرة ولكن القوية مليئة بالبروتين والألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية، عند خلطها بالسوائل (الماء أو الحليب)، تتمدد بذور الشيا وتشكل مادة تشبه الهلام.
يمكن أن يساعد شربها في إبطاء عملية الهضم وإبقائك تشعر بالشبع لفترة أطول، كما أنها سهلة بشكل لا يصدق لإضافتها إلى العصائر والزبادي ودقيق الشوفان، مما يجعلها طريقة بسيطة وفعالة لقمع الشهية.
توفر ملعقتان كبيرتان فقط من بذور الشيا حوالي 4 جرامات من البروتين، بالإضافة إلى 10 جرامات من الألياف.
اللوز
المكسرات مثل اللوز ليست غنية بالبروتين فحسب، بل تحتوي أيضًا على دهون صحية وألياف، وكلاهما يلعب دورًا مهمًا في التحكم في الشهية.
توفر حفنة صغيرة من اللوز حوالي 6 جرامات من البروتين، إلى جانب الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع.
يعمل مزيج البروتين والدهون والألياف في اللوز على إبطاء عملية الهضم ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
العدس
بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا، فإن العدس مصدر ممتاز للبروتين النباتي. فهو ليس غنيًا بالبروتين فحسب، بل إنه غني أيضًا بالألياف، وكلاهما يساهم في تقليل نوبات الجوع.
علاوة على ذلك، فإن مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وهذا يجعله جيدًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
