فوائد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين.. منها فقدان الوزن ودعم صحة العظام
يعتبر البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا يلعب دورًا رئيسيًا في وظائف الجسم المختلفة، وليس فقط في بناء العضلات، فإذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، فإليك أهم الفوائد الصحية التي ستحصل عليها.
فوائد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين
نرصد لكم ضمن التقرير التالي أبرز التفاصيل حول الفوائد التي ستحصل عليها عند اتباع نظام غذائي غني بالبروتين.
زيادة الشبع والمساعدة في فقدان الوزن
1- البروتين يزيد من الشعور بالشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون، مما يساعد في تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية.
2- يساعد البروتين في خفض هرمون الجوع (الجريلين) وتعزيز هرمون الشبع، مما يجعلك تتحكم في شهيتك بسهولة أكبر.
بناء العضلات وزيادة القوة
- عند ممارسة التمارين، يتعرض الجسم لتمزقات عضلية صغيرة، ويعمل البروتين على إصلاحها وتقويتها، مما يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية.
- أثناء فقدان الوزن، يساعد البروتين في منع فقدان الكتلة العضلية، مما يحافظ على معدل الأيض ويضمن حرق السعرات الحرارية بفعالية.
دعم صحة العظام
تساهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في تقوية العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور، خاصة مع التقدم في العمر.
تعزيز التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية
البروتين يمتلك تأثيرًا حراريًا عاليًا، مما يعني أن الجسم يستهلك طاقة أكبر لهضمه مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
تحسين تنظيم نسبة السكر في الدم
البروتين يبطئ امتصاص الجلوكوز في الدم، مما يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام، وهو أمر مفيد للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو السكري من النوع 2.
دعم الصحة العامة وتعزيز وظائف الجسم
البروتين ضروري لإنتاج الكولاجين، الذي يعزز صحة الجلد والشعر والأظافر، كما يساهم البروتين في إنتاج الأجسام المضادة، مما يساعد الجسم في مكافحة العدوى والأمراض.
نصائح هامة عند اتباع نظام غذائي عالي البروتين
يجب الاعتمام على مصادر بروتين صحية مثل:
- اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج، السمك)
- البيض
- البقوليات والمكسرات
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- تجنب اللحوم المصنعة الضارة
