نصائح فعالة لتحسين جودة نومك.. احذر استخدام الشاشات ليلا والوجبات الثقيلة
كشف موقع ذا هيلث عن النصائح الضرورية التي يجب الالتزام بها واتباعها لتحسين جودك نومك في الليل والحصول على عدد الساعات الكافية للاستيقاظ في حالة من النشاط، حيث ينصح الخبراء بالنوم من 7 لـ 9 ساعات ليلا وتجنب الاضطرابات عن طريق بعض الإرشادات التي يجب اتباعها.
نصائح فعالة لتحسين جودة نومك
يوجد عادات خاطئة تفعلها هي التي تسبب اضطرابات النوم ليلا لذا ينصح بتجنبها، فيجب معرفة أن النوم ليس مجرد وقت راحة فحسب، بل هو حجر الأساس لصحة الجسد والعقل، لذا ينصح بالنوم العميق والمريح في كل ليلة.
قم باتباع روتين ليلي لنوم هادئ
في الليل وقبل النوم يمكنك الدخول في أجواء النوم عن طريق البدء بنشاط هادئ مثل قراءة كتاب، تمارين التمدد، أو الاستماع لموسيقى خفيفة.
توقف عن استخدام الشاشات قبل النوم
امتنع عن استخدام الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم من 60 لـ 90 دقيقة لتجنب الضوء الأزرق، حيث ينصح بالتوقف عن استخدام الشاشات قبل النوم.
تجنب الوجبات الثقيلة مساءً
يجب عليك الامتناع عن الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون بعد الساعة 8 مساءً لتجنب اضطرابات الهضم، وتجنب اضطرابات النوم ليلا.
حافظ على بيئة نوم هادئة
يجب الحفاظ على بيئة نوم هادئة، عن طريق جعل غرفة نومك خالية من الضوضاء والأجهزة الإلكترونية، لنوم هادئ خالي من الأرق والتوتر.
ثبت مواعيد نومك واستيقاظك
نظم ساعتك البيولوجية حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فينصح الالتزام بمواعيد النوم حتى في العطلات الرسمية لتنظيم وقتك والحصول على كفايتك في النوم.
قم بضبط الإضاءة ودرجة الحرارة
يمكنك القيام بضبط الإضاءة ودرجات الحرارة، عن طريق جعل الغرفة مظلمة وباردة، فالحرارة والضوء يؤثران مباشرة على عمق النوم.
ووفقا لخبراء الصحة، فالنوم الجيد ليس ترفيها بل ضرورة للصحة النفسية والجسدية، حيث ان الاستيقاظ المتكرر ليلا قد يكون نتيجة توتر خفي، أو اتباع بعض العادات الخاطئة، أو بغض المشكلات الصحية.
النوم الجيد لا يحدث بالصدفة وإنما يكون نتيجة ممارسة منتظمة ووعي، حيث يجب تغيير بعض العادات اليومية البسيطة، لكي يمكنك استعادة نومك وتحسين صحتك العامة بشكل ملحوظ.
