5 نصائح لصحة القلب يجب على كل أم اتباعها.. تعرفي عليهم
تؤكد الدراسات الحديثة أن أمراض القلب تزداد بين النساء، خاصة بعد سن الأربعين، وغالبًا ما تظهر أعراض مشاكل القلب بشكل خفي، ويكون من السهل تجاهلها أو الربط بينها وبين تعب عادي أو حالات مزاجية، رغم أنها قد تكون علامات أولية لمشكلة صحية خطيرة.
تشمل هذه الأعراض تعبًا غير مفسر، وضيق التنفس، واضطرابات النوم، وعسر هضم، وهي أمور يجب ألا تُستهان بها، لأنها قد تشير إلى وجود مشكلة في القلب.
لا تتجهلي التوتر
هناك عدد من النصائح المهمة التي يمكن لكل امرأة اتباعها لحماية قلبها وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وأهمها أن تعي أن التوتر ليس أمرًا طبيعيًا، وأنه لا يجب أن تتقبلي حالته. التوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وارتفاع نسبة الكوليسترول.
من المهم تخصيص وقت للاسترخاء، وممارسة تمارين التنفس العميق، أو المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا، بالإضافة إلى تدوين الملاحظات أو تخصيص وقت للراحة بعيدًا عن الإنترنت والضغوط اليومية.
إعطاء الأولوية للفحوصات الصحية الدورية
كما أن الفحوصات المنتظمة بعد سن الأربعين ضرورية جدًا، عليك مراجعة الطبيب للكشف عن ضغط الدم، ومستوى الكوليسترول، وسكر الدم، ووظائف الغدة الدرقية بشكل دوري، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي لأمراض القلب، فالفحوصات المبكرة تساعد في اكتشاف أية مشاكل مبكرًا، وتوفير العلاج اللازم قبل أن تتفاقم الحالة.
اختيار أطعمة مفيدة لصحة القلب
بالإضافة إلى ذلك، من المهم اختيار الطعام الصحي للقلب، وهو يتضمن الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، والزيوت الصحية كالزيتون وزيت الكتان.
الانتباه لنظامك الغذائي يحد من ارتفاع ضغط الدم ويقلل من خطر تصلب الشرايين. كذلك، فإن تقليل الملح والسكريات والأطعمة المعلبة يعزز من صحة القلب بشكل كبير.
تحرك أكثر، واجلس أقل
وفور الحديث عن النشاط، فإن الجلوس الطويل أثناء العمل أو في المنزل يقلل من نشاط الدورة الدموية ويبطئ الأيض، لذلك يُنصح بممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة، مثل المشي السريع أو الرقص أو اليوغا 5 أيام في الأسبوع، لأنها تقلل من احتمالات أمراض القلب بنسبة تصل إلى 40%، يمكن حتى خلال الأعمال المنزلية أن تكون نشطًا، بشرط أن ترفع معدل ضربات القلب.
الحصول على قسط كافي من النوم
وأخيرًا، النوم الكافي ضروري جدًا. النوم من 7 إلى 8 ساعات يحافظ على صحة القلب ويقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وخلل نظم ضربات القلب.
عادات النوم الجيدة، مثل المحافظة على مواعيد ثابتة، وتفادي الشاشات قبل النوم، وتهيئة غرفة هادئة، كلها عوامل تساعد في حماية القلب.
