حفاظًا على سلامتك .. أمور يجب تجنبها عند ممارسة الرياضة في الصيف

أمور يجب تجنبها عند ممارسة الرياضة في الصيف .. في ظل ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة خلال فصل الصيف، تصبح ممارسة التمارين الرياضية أكثر تحديا مما هي عليه في بقية فصول السنة. 

أمور يجب تجنبها عند ممارسة الرياضة في الصيف

ورغم أهمية الرياضة في الحفاظ على اللياقة البدنية وصحة القلب، إلا أن تجاهل بعض المحاذير خلال الطقس الحار قد يؤدي إلى نتائج صحية خطيرة، مثل الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، ومع تزايد وعي الناس بأهمية النشاط البدني، فمن الضروري أن يصاحبه وعيا مماثلا بكيفية ممارسة الرياضة بشكل آمن، لا سيما خلال أشهر الصيف ولذا نستعرق فى التقرير التالى  أبرز الأمور التي يجب تجنبها أثناء ممارسة التمارين في الأجواء الحارة، إلى جانب أدوات ضرورية للحفاظ على السلامة والراحة أثناء التمرين.

لا يجب ممارسة الرياضة في أجواء شديدة الحرارة أو الرطوبة العالية

فعند بلوغ درجات الحرارة مستويات عالية مصحوبة بنسبة رطوبة تتجاوز 80%، تزداد المخاطر على القلب والجهاز التنفسي والتمارين في مثل هذه الظروف قد تؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل، وتزيد من احتمالية التعرض للإجهاد الحراري أو ضربة الشمس ولذا يفضل ممارسة الرياضة في ساعات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.

لا يجب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة

فممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة تعيق عملية الهضم وتزيد من الشعور بالتعب أو الغثيان ولذا يجب الانتظار من ساعة إلى ساعتين بعد تناول الوجبة قبل البدء في أي نشاط بدني مكثف.

لا يجب ممارسة الرياضة في حالة المرض أو الإرهاق الشديد

فإذا كنت تعاني من أعراض مثل الحمى، وآلام الجسم، أو الإرهاق المفرط، يجب تجنب التمارين حتى تمام الشفاء فممارسة الرياضة أثناء المرض قد تضعف مناعة الجسم وتفاقم الحالة الصحية.

لا يجب الاندفاع إلى التمارين الخارجية رغم ظروف الطقس

فالطقس غير الملائم يجب ألا يكون دافعًا للتحدي، بل مؤشرا على ضرورة تغيير الخطة وينصح باستبدال التمارين الخارجية بممارسة النشاط البدني في أماكن مغلقة ومكيفة، مثل صالات الألعاب أو مراكز التسوق المجهزة بمسارات للمشي.

لا يجب الاستحمام بالماء شديد السخونة أو البرودة بعد التمرين

فبعد انتهاء التمرين، يكون الجسم في حالة توتر حراري والدخول المفاجئ إلى حمام ساخن أو بارد قد يؤدي إلى اضطرابات في الدورة الدموية أو إغماء ويفضل الاستحمام بماء فاتر بعد أن يهدأ الجسم تدريجيًا.