أنواع اضطرابات النوم.. والنتائح المترتبة على الحرمان من النوم
اضطرابات النوم هي حالات تمنعك من النوم جيدًا بشكل منتظم وفق موقع heahthy. قد تتداخل اضطرابات النوم العرضية مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والضغط والجدول المزدحم مع نومك.
أنواع اضطرابات النوم
ومع ذلك، إذا كان نومك مضطربًا بشكل روتيني، فقد يكون ذلك علامة على اضطراب النوم، وهناك العديد من اضطرابات النوم الشائعة:
- الأرق: هو حالة تتميز بصعوبة النوم أو صعوبة البقاء نائمًا أو كليهما.
- انقطاع النفس النومي: هو اضطراب في النوم يحدث عندما يتم انسداد مجرى الهواء بشكل متكرر أثناء النوم.
- النوم القهري "نوبات النوم" أثناء النهار: تتميز بالشعور المفاجئ بالنعاس الشديد أو النوم دون سابق إنذار.
- متلازمة تململ الساق (RLS) : هي إحساس بالحاجة إلى تحريك ساقيك باستمرار، حتى أثناء النوم.
- الباراسومنيا: هي سلوكيات أو حركات غير طبيعية أثناء النوم، مثل الكوابيس والسير أثناء النوم.
ينام الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم لفترة كافية من الوقت ولكنهم لا يصلون إلى مرحلة نوم عميقة بما يكفي للشعور بالراحة والانتعاش في الصباح. يمكن أن يمنعك الاستيقاظ كثيرًا في الليل من الوصول إلى مراحل النوم الحرجة.
الحرمان من النوم
الحرمان من النوم له تأثير تراكمي على صحتك. كلما طالت مدة بقائك دون نوم كافٍ، زادت مشكلاتك الصحية سوءًا، ويمكن أن يتسبب الحرمان من النوم طويل الأمد في مجموعة متنوعة من المشكلات منها:
- مشاكل الذاكرة
أثناء النوم، يقوم دماغك بإزالة اللويحات والبروتينات التي تتكون خلال النهار. بدون نوم مناسب، قد تبقى هذه اللويحات والبروتينات.، وبمرور الوقت، يمكن أن يتداخل ذلك مع كيفية معالجة المعلومات الجديدة وتذكرها، وكذلك كيفية تكوين ذكريات طويلة المدى.
- ضعف المناعة
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فلن تتمكن دفاعات الجسم المناعية من الوقوف في وجه البكتيريا والفيروسات الغازية، بما في ذلك نزلات البرد والإنفلونزا.
- انخفاض الرغبة الجنسية
الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم قد يكون لديهم أيضًا دافع جنسي أقل بسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
- أمراض القلب والأوعية الدموية
تعتبر أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم.
- زيادة الوزن
تظهر الأبحاث أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعلك تشتهي الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
